MODHANNA CAILLTEANAS MEÁCHAIN

Is é an roghchlár an chéad rud a phléann cothaitheoirí nuair a thagann an t-ábhar faoi rialú meáchain suas. Go deimhin, tá muid cad a itheann muid, mar sin ní mór aon athruithe chun tús a chur linn féin. Níl i réamhshuímh ghéiniteacha nó imthosca neamhfhabhracha as a dtagann strus ach constaicí ar an mbealach chuig comhlacht caol agus comhlacht sláintiúil, ach ní leithscéal iad le haghaidh punt breise. Is iad féinsmacht agus litearthacht an eochair do rathúlacht chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.

Cén fáth meáchan a chailleadh?

Gan idéalacha a bhunú ar féidir iad a indibhidiú laistigh de ghnáth-theorainneacha, áitíonn dochtúirí go gcuirtear isteach ar fheidhmiú orgáin inmheánacha agus córais ríthábhachtacha an chomhlachta mar thoradh ar ró-mheáchan. Ríomhtar an chonair inghlactha de luachanna tagartha ag baint úsáide as foirmle simplí: ní mór meáchan i gcileagraim a roinnt ar airde i méadair cearnach. Raonta an meáchan gnáth ó 18 go 25. Is cúis le hathmhachnamh a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála aon rud níos ísle nó níos airde.

Má tá an t-innéacs mais comhlacht níos mó ná 30, ansin tá riosca tromchúiseach sláinte ann. Cuirtear isteach ar mheitibileacht, méadaíonn an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch, agus mar thoradh air sin, féadfaidh brú fola a mhéadú. Tarlaíonn mífheidhmeanna sa chonair gastrointestinal, ae, agus córais urinary. Mar thoradh ar mheáchan iomarcach tá caitheamh agus cuimilt tapa ar na hailt cos, gortuithe dromlaigh, éagobhsaíocht na dioscaí intervertebral agus srianta ar ghluaiseacht. Is féidir athruithe ar stádas hormónach agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ar mheitibileacht mall.

Mar sin, seoltar próisis do-aisiompaithe, ar féidir iad a sheachaint trí phunt breise a rialú.

Na príomh-chomhpháirteanna chéile

1. Sula meáchan a chailleadh, ní mór duit do chorp a dhiagnóiseadh. Is céim éigeantach sa phróiseas meáchain caillteanas é scrúdú leighis bunrang. Cé na dochtúirí ar cheart dom dul i dteagmháil leo?
   • Is dochtúirí iad inchríneolaí agus gínéiceolaí a bhfuil a gcuairteanna rialta éigeantach, mar sin beidh sé go leor chun dul faoi ghnáthscrúdú agus tástálacha a dhéanamh le haghaidh leibhéil glúcóis fola, hormóin thyroid T3 agus T4, chomh maith le estradiol, testosterone, cortisol, FSH agus LH chun galair a spreagann meáchan a fháil a eisiamh.
   • Ba cheart go ndéanfadh gastraenterolaí riocht an chonair gastrointestinal a sheiceáil, a mholfaidh na tástálacha riachtanacha a dhéanamh.
   • Ag deireadh an scrúdaithe sainráite, moltar dul i gcomhairle le teiripeoir. Déanfaidh stair mhíochaine, sláinte ghinearálta reatha agus torthaí speisialtóirí eile pictiúr deiridh de na cúiseanna a bhaineann le meáchan a fháil nó deimhneoidh siad nach bhfuil cúiseanna imní soiléire ann, bunófar contraindications agus cuirfear moltaí ar fáil, mar shampla, staonadh ó bhianna áirithe mar gheall ar a n-éadulaingt, an fhéidearthacht frithghníomhartha ailléirgeacha, etc.
2. Is é cothú ardchaighdeáin agus measartha, mar bhunús le stíl mhaireachtála nua, an chéad choinníoll do shláinte agus do chomhlacht álainn. Fiú amháin sula gcuirtear na modhanna meáchain caillteanas roghnaithe i bhfeidhm, tá sé tábhachtach do nósanna gastranómacha a athmhachnamh.
   • Ba cheart an aiste bia a ghlanadh de bhianna míshláintiúla. Ní dhéantar athruithe go hachomair, ach go radacach. Tá sé tábhachtach bianna próiseáilte, bianna stánaithe agus deataithe, bia mear, sneaiceanna, ispíní, margairín, sailéid casta bunaithe ar maonáis, deochanna carbónáitithe milis agus súnna pacáistithe a thabhairt suas. Íoslaghdaigh an tomhaltas siúcra, salainn, feoil sailleacha, alcól, milseáin, milseogra agus táirgí plúir. Ní hamháin go bhfuil an cheist seo agus bianna míshláintiúla eile an-ard i calories. Is é an bhfíric go ndéanann siad dochar don chomhlacht, go gcuireann siad tús le próisis aosaithe, scriosta agus díghrádaithe, rud a fhágann go bhfuil díolúine lag agus neamhoird meitibileach.
   • Ba cheart duit roghchlár glasraí, torthaí ard-snáithín, iasc, éanlaith chlóis, saillte plandúla, cnónna agus táirgí déiríochta a chruthú. Is féidir fiú na roghanna blas is déine a shásamh leis an sraith atá beartaithe. Is iad na teicnící cócaireachta is fearr ná fiuchphointe nó bácáil san oigheann. Le táirgí atá neamhdhíobhálach don chomhshaol le cóireáil teasa íosta, ligfidh comhdhéanamh simplí béilí duit aiste bia sláintiúil laethúil a eagrú gan costais speisialta, borradh fuinnimh a sholáthar, agus riocht do chraiceann, do chuid gruaige agus tairní a fheabhsú. Agus roghchlár á chruthú, tá sé tábhachtach neamh-chomhoiriúnacht táirgí a chur san áireamh.
   • Bíonn tábhacht ag baint le hamanna bia agus méideanna na coda freisin. Tá sé tábhachtach íosmhéid bia a ithe ag an am agus é a chew go críochnúil. Is féidir leat suas le sé huaire a ithe i rith an lae, ba chóir go mbeadh an béile deireanach trí uair an chloig roimh am codlata. Ba cheart aon fhoinsí glúcóis agus fruchtós, lena n-áirítear úlla agus oráistí íseal-calorie, a eisiamh ón roghchlár tráthnóna. Ag dinnéar, tabhair tosaíocht do phróitéiní: cáis teachín, uibheacha, iasc lean bruite agus éanlaith chlóis.
   • Tá tábhacht mhór ag réimeas óil. Cuireann tomhaltas réasúnach uisce glan i rith an lae i méid 1.5 - 2 lítear chun cinn meáchain caillteanas compordach. Is féidir leat ríomh aonair a dhéanamh bunaithe ar an norm - 35 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan. Baineann uisce táirgí meitibileach agus tocsainí, luasann sé meitibileacht, tuaslagann sé bile sa gallbladder, cosc a chur ar fhoirmiú clocha, feabhsaíonn sé feidhmiú an chonair gastrointestinal agus riocht an chraiceann. D'fhonn gan sú gastric a chaolú, molann cothaitheoirí uisce óil leath uair an chloig roimh agus tar éis béilí.
3. Gníomhaíocht fhisiciúil. Is í an ghluaiseacht an saol. Ráiteas banal, nach gcaillfidh, mar sin féin, a ábharthacht.
   • Easpa cleachtadh coirp, siúlóidí san aer úr, gníomhaíochtaí de chineál ar bith: damhsa, sciáil, snámh sa linn, cluichí spóirt mar thoradh ar laghdú ar an ráta dhó saille agus a buildup ar fud an orgáin inmheánacha. Atrophy matáin, lagaíonn cnámha, agus laghdaítear ton an chórais cardashoithíoch.
   • Workouts go n-áirítear ag rith, oiliúint neart, agus síneadh ag obair an matán croí, a caidéil níos mó fola, feabhas a chur ar a gcúrsaíocht ar fud an chomhlachta agus a choimeád sláintiúil gach orgán. Le linn gníomhaíocht fhisiciúil, déantar tocsainí a dhíchur trí allais. Mar thoradh air sin, méadaítear an díolúine agus laghdaítear na rioscaí a bhaineann le galair éagsúla, lena n-áirítear galair thógálacha. Agus, ar ndóigh, ceadaíonn an córas a fheidhmiú aeróbach agus anaeróbach tú a rialú do mheáchan agus múnla do figiúr.
4. Smaoineamh dearfach. Tá sé ar eolas go bhfuil tionchar ag an hormone cortisol ar an bpróiseas meáchain a chailliúint, a tháirgtear mar fhreagra ar strus fisiceach nó síceolaíoch. Méadaíonn sé an tiúchan glúcóis san fhuil agus seachadann sé fuinneamh don chomhlacht, nach n-ídítear, ach a stóráiltear i bhfoirm fíochán saille, a gcuirtear appetite iar-strus leis. Bunaithe ar an méid thuas, cuirfidh an cumas chun mothúcháin dhiúltacha a rialú, fanacht socair agus cothromaíocht inmheánach a choinneáil in aon chás le meáchain caillteanas rathúil.
5. Éifeachtaí leighis agus láimhe. Mar rogha bhreise, is féidir leat forlíontaí aiste bia a úsáid, mhanglaim óil agus drugaí eile a spreagann meitibileacht, a bhfuil éifeacht lag diuretic acu, a laghdaíonn goile, tocsainí a bhaint agus fás muscle a chur chun cinn, a spreagann láithreacht meitibileacht. Ba cheart iad a roghnú go han-chúramach agus mar chúnamh tánaisteach amháin. Is féidir leat massages a úsáid freisin a chabhraíonn go seachtrach le scaipeadh fola a mhéadú i réimsí fadhbanna agus saill a dhó.

Tá na moltaí thuas go léir buan. Ní cheadóidh ach athrú cinntitheach ar stíl mhaireachtála duit meáchan cobhsaí agus meitibileacht gnáth a choinneáil. I gcomhthéacs ceartúcháin críochnúla atá deartha don fhadtéarma, tá truicear ag teastáil ó dhaoine a bhfuil breis-mheáchan coirp acu, rud a d'fhéadfadh a bheith ina mhodh meáchain caillteanas speisialta a théann i bhfeidhm ar an gcorp ar bhealach níos déine.

Tá aistí bia ionsaitheach ag baint le srianadh calorie, grúpaí éagsúla substaintí orgánacha a dhiúltú, chomh maith le cláir chompordacha meáchain caillteanas. Forbraíonn cothaitheoirí biachláir speisialta do dhaoine a bhfuil galair éagsúla orthu de bharr cur isteach ar chórais tacaíochta beatha an chomhlachta chun na rioscaí a bhaineann lena bhforbairt agus le foirmiú cinn nua a dhíchur.

Breathnóimid ar na modhanna meáchain caillteanas is iniompartha, versatile agus is éifeachtaí.

Breathnú suas ar mhná caol na Fraince

Ceadaíonn aiste bia cothaitheoir na Fraince Pierre Dukan duit meáchan a laghdú agus an toradh a chomhdhlúthú. Tá sé chomh coitianta gur thug bean chéile iar-uachtarán na Fraince, Carla Bruni, isteach i saol laethúil na bpolaiteoirí é.

De réir an mhodha seo, tá an aiste bia comhdhéanta de 100 bianna ceadaithe, lena n-áirítear iasc thrua, feoil, bia mara, próitéiní glasraí, táirgí déiríochta saill 0%, agus glasraí. Níl an méid bia teoranta, ach gach lá ní mór duit a bheith gníomhach, siúl agus spóirt a imirt. Is coinníoll tábhachtach é cloí gan cheist le struchtúr soiléir ina bhfuil ceithre chéim.

• Ag an gcéad chéim den ionsaí, ceadaítear 72 táirge próitéine, a ghníomhaíonn próisis dhó saill, ós rud é go n-éilíonn a struchtúr casta go leor fuinnimh ón gcomhlacht chun díolama. Is féidir leat uisce a ól. Cuirtear bran coirce in ionad arán. Táscairí sprice: lúide suas le 4 kg.
• Is éard atá i gceist leis an dara céim ná laethanta malartacha nach gcaitear ach próitéiní le laethanta próitéine-glasraí. Is féidir leat glasraí íseal-calorie a ithe amh, bruite nó bácáilte. Tá arbhar, prátaí, piseanna, agus gránaigh eisiata. Ba chóir go dtiocfadh deireadh le gach seachtain le caillteanas cileagraim amháin.
• Ag an tríú céim, déantar nósanna itheacháin a chomhdhlúthú trí chur de réir a chéile leis na bianna roghchlár a bhí á gcaitheamh sular thosaigh an aiste bia. Is féidir leat arán, rís, prátaí, ola glasraí a ithe. Cuirtear torthaí leis (seachas bananaí agus fíonchaora). Bí cinnte a ithe 3 taespúnóg de mil agus 2 spúnóg bhoird de bran coirce gach lá. Fanann lá amháin próitéin amháin. Maireann an chéim seo ag brath ar an toradh a baineadh amach go dtí seo. Má chaill tú 5 kg sa chéad dá chéim, ansin ní mór duit fanacht ar an aiste bia seo ar feadh 50 lá. Mar thoradh air sin, lúide eile 5 kg.
• Agus ar deireadh, déantar na srianta a ardú, ach breathnaítear trí rialacha: coimeádtar próitéin íon lá amháin sa tseachtain, gach lá ba chóir duit 20 nóiméad a chaitheamh ag siúl, itheann 3 spúnóg bhoird de bran coirce gach lá.

Buntáiste tábhachtach a bhaineann leis an modh seo ná an fócas atá aige ar fheidhmíocht chobhsaí a chothabháil. Níl sé bunaithe ar laghdú calories agus toirt bia, mar sin ní bheidh aon cathanna leis an ocras. Tá sé ceadaithe salann agus mustaird, spíosraí agus luibheanna a úsáid go measartha. Is féidir leat tae agus caife a ól, ní mór duit thart ar lítear go leith uisce a ól. Má tharlaíonn miondealú, ansin ní chaitear ach bianna próitéine go ceann cúpla lá. Sa chás seo, déantar an aiste bia a shíneadh ar feadh roinnt laethanta.

Tá meáchan a chailleadh ag baint úsáide as modh Dukan sábháilte agus compordach, an-éifeachtach agus inrochtana do raon leathan daoine, cé is moite de veigeatóirí. Fós féin, is féidir le haiste bia neamhchothrom, in ainneoin roghchlár éagsúil, easnamh vitimíní agus microelements a chur faoi deara.

cleachtais Seapáine

Is é modh na Seapáine meáchan a chailleadh ná cleachtadh don “leisciúil”, a ligeann duit saille bolg a bhaint, do staidiúir a cheartú, d’airde a mhéadú agus punt breise a chailleadh. Is é a bunúsach ná go gcaithfidh tú luí ar do dhroim ar dhromchla crua cothrománach le stuáilte crua faoi do chúl níos ísle. In ainneoin simplíocht an tsuímh, braithfidh teannas beag sa chorp, ach go ginearálta is furasta an modh a fhulaingt.

Déantar an sorcóir as tuáille atá rollta go docht. Ba chóir go mbeadh sé thart ar 10 cm ar trastomhas. Tá sé tábhachtach suíomh an sorcóir a chinneadh go cruinn. Chun seo a dhéanamh, níor chóir duit an crios a cheangal go docht go díreach ag an choim agus díriú ar an líne seo. Nuair a bhíonn an sorcóir sa réigiún lumbar, is féidir leat teilgean a dhéanamh ón navel, ba chóir a bheith díreach os cionn an tuáille.

Baineann seasamh an chomhlachta freisin. Ag luí ar do dhroim, ba chóir na cosa agus na lámha a shíneadh i dtreonna eile. Ba chóir na sála a scaipeadh ar a laghad 20 cm óna chéile, agus ba chóir na toes móra a nascadh, agus mar sin triantán a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh na lámha ina luí ar an urlár, na bosa síos, agus na méara beaga ag teagmháil lena chéile.

Ní mór duit a luí sa phost seo motionless ar feadh cúig nóiméad. Is fearr clog aláraim a úsáid chun súil a choinneáil ar an am. Tá sé ceadaithe tosú le tréimhse aclaíochta níos giorra agus é a mhéadú de réir a chéile. Tar éis cúig nóiméad, ba chóir duit seasamh suas go mall, ag casadh go cúramach ar do thaobh. Tá sé seo go léir! I measc na contraindications tá galair dhromlaigh thromchúiseacha.

Is dochtúir Seapánach é Fukutsuji a úsáideann a mhodh go hoifigiúil i gclinic sa tSeapáin. Mar gheall ar éifeachtacht an chleachtaidh bhí an oiread sin tóir air gur fhoilsigh an t-údar leabhar ag cur síos ar na féidearthachtaí a bhaineann le fáil réidh le punt breise agus ceintiméadar ón gcoim gan aiste bia nó gníomhaíocht fhisiceach trom.

Tá modh meáchain caillteanas tuáille na Seapáine (modh Fukutsuji) bunaithe ar thoimhde an údair, le haois, go dtiocfaidh méadú ar mhéid an choim mar gheall ar leathnú cnámha na cromáin agus na dioscaí intervertebral sa chuid seo den spine a leá, a tharlaíonn go nádúrtha mar thoradh ar laghdú ar collagen. Spreagann síneadh den sórt sin próisis a athraíonn go tairbheach an fíochán cartilage idir na veirteabraí, agus eascraíonn torthaí fiú tar éis an chéad seisiún.

Chomh héasca le piorraí a bhlaosc

Ó chasta go neamhchasta, bogaimid ar aghaidh go dtí an topaic maidir le modhanna traidisiúnta a úsáid chun meáchan a chailleadh. Ós rud é nach bhfuil na moltaí seo forbartha ag dochtúirí, ní mór iad a chóireáil le rabhadh, ag meáchan na buntáistí agus an dochar a d'fhéadfadh a bheith ann. Tá na bealaí is uilíoch agus is fónta go fiseolaíoch roghnaithe againn chun fáil réidh le punt breise sa bhaile. Is é príomhsprioc gníomhaíochtaí den sórt sin uisce, tocsainí agus dramhaíl a bhaint as an gcomhlacht, agus mar sin an conradh gastrointestinal a ghlanadh agus meitibileacht a thosú.

Is é an chéad rud ba mhaith liom tosú leis an ngá atá le tomhaltas rialta uisce glan, a cleanses is fearr ar an gcomhlacht. Is féidir leat an éifeacht a fheabhsú le cabhair ó holc beithe nádúrtha, a ólann tú spúnóg bhoird gach lá ar feadh míosa. Tá an moladh séasúrach, agus mar gheall ar chastacht sú a bhailiú, níl sé ar fáil do gach duine.

Is féidir leat glóthach coirce a chur in ionad sú, a ghlanann go foirfe an fhuil agus an intestines, an fhuil a athnuachan agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. Chun é a ullmhú, ní mór duit dornán de mhin choirce a ghlacadh, an chuid chéanna de phrúnaí agus beets amh grátáilte, doirt fiuchphointe uisce (2 lítear) agus cócaireacht ar theas íseal ar feadh 15 nóiméad. Ní mór duit gloine glóthach a ól uair an chloig roimh am codlata.

Tá airíonna dóite saille ag tae Rowan freisin. Déantar spúnóg bhoird de caora dearga a dhoirteadh isteach i 0.5 lítear uisce fiuchphointe, a insileadh ar feadh tamaill ghearr agus ólta ag am ar bith.

Tá tae ginger an-éifeachtach. Is fearr é a ullmhú ó fhréamh úr, a chaithfear a nite, a ghrátáil ar grater mín, fiuchphointe uisce a dhoirteadh thairis air, agus lig dó brew. Tá na comhréireanna aonair. Scar an laíon trí criathar mín, cuir sú líomóide agus teaspoon na meala leis an tae.

Is modh éifeachtach sainráite baile é an aiste bia ruán. Déantar an gránach a ní agus a dhoirteadh le huisce fiuchphointe thar oíche. Ar maidin ní mór duit ruán a ithe i rith an lae gan salann, siúcra nó im. Is féidir leat uisce a ól. Contraindications: fadhbanna intestinal.

In aon chás, tá meáchain caillteanas sláintiúil dodhéanta gan gníomhaíocht fhisiciúil.

Saolhacks

Le húsáid laethúil, cuirimid roinnt smaointe ar fáil a sholáthraíonn cúnamh síceolaíochta don rún meáchan a chailleadh:

• Freastal bia i toin gorm. Sochtann an dath seo goile, toisc go praiticiúil nach bhfuil baint aige le bia.
• Má tá sé deacair milseog a dhiúltú, ansin lig duit féin é a ithe i gcainníochtaí beaga ach sa chéad leath den lá.
• Siúil níos mó, roghnaigh bealaí fada chuig do chinn scríbe is gnách, rud a mhéadóidh do chuid ama siúil, atá riachtanach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Chun é a dhéanamh níos éasca glacadh le codanna beaga, bain úsáid as plátaí beaga.
• Téigh go dtí an siopa grósaera nuair a bhíonn tú lán, ligfidh sé seo duit táirgí a roghnú go comhfhiosach.
• Cuimhnigh gur chóir duit aon milseáin a sheachaint sa tráthnóna, mar sin tá sé níos fearr vásaí le milseáin agus torthaí a bhaint as radharc.
• Mura bhfuil aon contraindications ann, cuir éagsúlacht leis an roghchlár, bain úsáid as oidis le haghaidh meáchain caillteanas le spíosraí te, a luasaíonn meitibileacht agus a chabhraíonn leis an gcomhlacht saillte a ionsú níos fearr.
• Ná bíodh dúlagar ort mura bhfuil tú in ann cur i gcoinne an temptation císte a ithe san oíche. Bíodh spraoi agat agus cuir ar ais do rún chun bogadh i dtreo do spriocanna, ar mhaithe leo is fiú cloí leis na rialacha bunaithe.
• Ná dul i dtaithí ar aiste bia nua amhail is dá mba deacrachtaí sealadacha é. Caitheamh leo mar ghnáthghnáthamh. Ar ndóigh, ní mór duit spriocanna a fhoirmiú, ach ba cheart go mbeadh na príomhghníomhaíochtaí mar chuid nádúrtha de do lá, is cuma cé chomh tapa agus a gheobhaidh tú torthaí.
• Timpeall ort féin le faisnéis faoi dhaoine caol agus sláintiúla, suim a ghlacadh go comhfhiosach ina gcuid caitheamh aimsire, léigh nuacht faoi theicnící nua agus a n-éifeachtacht. Dírigh do spéis sa réimse seo chun ceangal leis an bhfuinneamh comhchoiteann, egregor, agus bónais a fháil i bhfoirm constaicí a shárú go héasca, smaointeoireacht dhearfach, agus eolas úsáideach tráthúil.
• In ionad fianáin le bananaí, Coca-Cola le líomanáid baile, siúcra le mil, agus sneaiceanna le cnónna. Déan nósanna nua a fhoirmiú go leanúnach agus go han-luath (de ghnáth laistigh de mhí) ní bheidh tú ag iarraidh filleadh ar na sean-cinn.
• Glac grianghraif de réimsí fadhbanna do chorp in ord, ar dtús, chun an toradh a thaifeadadh, agus ar an dara dul síos, gan a bheith cearr lena idéalach. Níl rud ar bith níos spreagúla ná feabhas suntasach a fheiceáil agus gan ach beagán níos mó oibre le déanamh.
• Úsáid eolas esoteric chun torthaí níos fearr a bhaint amach. Mar shampla, tarlaíonn gach próiseas seachadta ar bhealach níos éifeachtaí ar an nGealach atá ag dul i laghad.

Phléigh an t-alt na modhanna is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, ach ní na cinn amháin. Freagraíonn tréithe coirp aonair go héagsúil le haistí bia éagsúla agus le bearta meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach gníomhú de réir mholtaí na ndochtúirí agus gan dochar a dhéanamh do shláinte.