conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile

Tá fadhb an iomarca meáchain tar éis éirí an-ghéar le blianta beaga anuas. De réir staitisticí, iompraíonn beagnach gach dara duine punt breise. Nuair nach bhfuil mórán acu, ní dhéanann sé ach an figiúr a mhilleadh. Ach cruthaíonn meáchan níos mó ná an norm ag níos mó ná 20% cheana féin ualach breise tromchúiseach ar gach orgán agus córas daonna agus, le himeacht ama, tá tionchar an-dona ar shláinte. Dá bhrí sin, luath nó mall tosaíonn daoine ag lorg bealaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile.

Cén fáth a bhfuil muid a fháil saille

Ar an gcéad amharc, níl aon rud níos simplí - ní mór duit féin a theorannú i gcothú, agus beidh an meáchan imithe ar a shon féin. Dá bhrí sin, is minic iad siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa stop a ithe. Ach is féidir le duine maireachtáil go litriúil gan cothaithe cuí ar feadh 2-3 lá, go háirithe sa bhaile, áit a bhfuil go leor temptations timpeall. Agus ansin tarlaíonn an “miondealú” mar a thugtar air, go n-itheann an duine a chailleann meáchan rómhór ar gach cineál earraí agus tar éis cúpla lá feictear cúpla cileagram breise ar na scálaí. Pictiúr aithnidiúil, nach ea?

Ach i ndáiríre, chun meáchan a chailleadh sa bhaile, ní mór duit a thuiscint ar dtús cad as a dtagann an ró-mheáchan. Ar ndóigh, tá ról tábhachtach ag droch-chothú maidir leis seo, ach is minic nach bhfuil an fhadhb seo ach agus ní hé seo an oiread sin. Carnann cileagram barrachais níos tapúla nó níos lú faoi thionchar na bhfachtóirí seo a leanas:

• predisposition oidhreachtúil;
• cothaithe neamhréasúnach agus iomarcach;
• gníomhaíocht fhisiciúil neamhleor;
• meitibileacht mall;
• galair orgáin inmheánacha;
• suaitheadh ar fheidhmiú an chórais endocrine.

Dá bhrí sin, má tá tú róthrom go leor agus ag iarraidh meáchan a chailleadh i ndáiríre, ar an gcéad dul síos is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir. Más fadhbanna sláinte é cúis an otracht, ansin ní féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin sa bhaile faoi mhaoirseacht speisialtóir, ar shlí eile is féidir leat dochar tromchúiseach a dhéanamh duit féin. Cabhróidh cothaitheoir gairmiúil le córas cothaithe aonair agus ceart a fhorbairt do dhuine le galair ainsealacha, rud a chabhróidh leis ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin a bheith níos sláintiúla.

Tá eolaithe fós ag argóint faoi cé acu an bhfuil claonadh oidhreachtúil i leith otracht i ndáiríre. Ní féidir freagra dearfach gan athbhrí a thabhairt don cheist seo ach amháin nuair a thagann sé le tarchur galair oidhreachtúla a mbíonn ró-mheáchan ann. Mar sin féin, i bhformhór na gcásanna, bíonn punt breise le feiceáil i dteaghlach mar go bhfuil stíl mhaireachtála chomh míshláintiúil ag gach ball den teaghlach, rud as a dtagann murtall. Agus beidh sé deacair do dhuine ar bith i dteaghlach den sórt sin meáchan a chailleadh sa bhaile. Ach má tá gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh mar fhoireann amháin, ráthaítear toradh iontach.

Rialacha meáchan a chailleadh

Mar sin, ar an gcéad dul síos, is gá a fháil amach an bhfuil aon ghalair ina chúis le breis meáchain, agus, más féidir, iad a dhíchur. Mura bhfuil aon contraindications leighis soiléir le húsáid aistí bia éagsúla agus a fheidhmiú, ansin is féidir leat tosú meáchan a chailleadh leat féin sa bhaile.

Chun an próiseas a dhéanamh níos tapúla agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, ní mór duit roinnt rialacha a fhios agus a leanúint:

1. Ní féidir leat meáchan a chailleadh ró-tapa - beidh sé seo mar thoradh ar éagothroime i ngach córas coirp agus beidh drochthionchar aige ar riocht an chraiceann. Níl an gnáth-luas níos mó ná 1-2 cileagram in aghaidh na seachtaine, ag brath ar an meáchan tosaigh.
2. Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile ná dul ar aistí bia gearrthéarmacha, ach d'aiste bia a athrú go hiomlán. Ansin beidh gach rud a tharlóidh go réidh, agus beidh an meáchan imithe go deo, agus ní ar ais tar éis críochnú an aiste bia.
3. Le easpa uisce, tosaíonn sé ag fanacht sa chorp, ag cur meáchan agus toirt. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh, ní mór duit monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar a iontógáil agus 2 lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
4. Is cuid den bhreismheáchan i gcónaí na tocsainí atá carntha le blianta fada anuas, a nimhíonn an corp agus a fhágann go bhfuil sé deacair don inní feidhmiú. Conas is féidir leat meáchan a chailleadh nuair nach ndíoltar bia de ghnáth?! Chun tú féin a ghlanadh de tocsainí, ní mór duit bianna saibhir i snáithín a ithe - torthaí agus glasraí úra.
5. I bhfianaise na temptations sa bhaile, tá sé deacair a thabhairt suas milseáin. Dá bhrí sin, más mian leat i ndáiríre meáchan a chailleadh, tá sé níos fearr a bhaint láithreach siúcra agus gach milseáin ó na cabinets agus refrigerator.
6. Ní ligfidh aon alcól duit meáchan a chailleadh ar thrí chúis: coinníonn sé uisce sa chorp, nimhíonn sé le tocsainí agus tá cion ard calorie aige. Beidh ort é a thréigean go hiomlán ar feadh tamaill, nó níos fearr fós, go deo.
7. Níl sé indéanta i gcónaí, go háirithe dóibh siúd a oibríonn go leor, a ithe go rialta. Má bhíonn tú i gcónaí gnóthach, ní éiríonn leat ithe ach cúpla uair sa lá ar a mhéad. Ach más gá duit meáchan a chailleadh, beidh ort deis a fháil chun do regimen a choigeartú.

Is iad seo ach na rialacha is bunúsaí a insíonn duit conas tú féin a eagrú sa bhaile ionas go n-éireoidh an meáchan go réidh, ach go tapa agus go cothrom. Anois, déanaimis breathnú níos dlúithe ar na pointí is tábhachtaí maidir le cothú agus gníomhaíocht fhisiciúil a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go héasca.

ithe sláintiúil

Ar thaobh amháin, sa bhaile tá sé simplí go leor táirgí sláintiúla a roghnú agus aiste bia ceart agus sláintiúil a chruthú uathu. Ar an láimh eile, ní bheidh aon duine a rialú nach bhfuil tú ag ithe rud éigin toirmiscthe nó go simplí i bhfad ró-. Agus uaireanta is cosúil go bhfuil meáchan a chailleadh i do chuid féin ach tasc neamhréadúil. Ach má tá fonn mór rud éigin a dhéanamh, ansin níl aon rud dodhéanta do dhuine. Ní mór duit ach gach rud a dhéanamh i gceart agus go rialta.

Seo na bunphrionsabail faoina gcaithfidh tú bianna a roghnú agus córas cothaithe a thógáil a inseoidh duit conas meáchan a chailleadh go cinnte agus b'fhéidir fiú le pléisiúir:

1. Bricfeasta. Ní mór a bheith. Is é béile na maidine a thosaíonn an próiseas díleá agus a leagann an rithim don lá ar fad. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit bricfeasta a bheith agat tráth nach déanaí ná 30-40 nóiméad tar éis dúiseacht. Tá sé níos fearr fós do mhaidin a thosú le gloine uisce glan agus teaspoon sú líomóide úrbhrúite, ólta 20 nóiméad roimh an bricfeasta.
2. Dinnéar. Ba chóir go n-éireodh le lón 40-50% de gach rud a itheann i rith an lae. Faoin am seo, tá an comhlacht tar éis go leor a dhúiseacht cheana féin chun bia a dhíolama go hiomlán. Ar an láimh eile, tá go leor ama fágtha chun na calraí a fhaightear a úsáid. Sin é an fáth, chun meáchan a chailleadh, tá sé níos fearr bianna carbaihiodráit a ithe ag lón.
3. Dinnéar. An béile is fealltach ar an lá. Mura n-itheann tú ró-bheag, d'fhéadfadh go gcuirfeadh mothú an ocrais ort titim i do chodladh. Agus má tá an iomarca ann, déanfar an bhreis ar fad a thaisceadh ar na taobhanna thar oíche. Is é an t-oideas le haghaidh conas a meáchan a chailleadh go tapa gan fulaingt ó ocras dinnéar a bheith agat le bianna próitéine agus tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata. Mar rogha dheireanach, is féidir leat gloine de kefir beagmhéathrais nó iógart saor ó shiúcra a ól ar an oíche.
4. Sneaiceanna. Go hidéalach, níl aon cheart acu a bheith ann agus meáchan a chailleadh sa bhaile. Ach is minic a bhíonn siad as láthair mar thoradh ar bhriseadh síos agus ró-ithe ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, más mian leat i ndáiríre a ithe idir béilí, is féidir leat ól gloine tae glas, sú úr brú, kefir; ith cúpla cnónna nó torthaí triomaithe nó roghnaigh barra sláintiúil íseal-calorie.
5. rialtacht. Nuair a bhíonn sé ag ithe go neamhrialta, is gá go ndéanann an comhlacht calories a stóráil i gcúlchiste, fiú mura n-itear ach beagán. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a ithe go rialta, is cuma cé chomh aisteach a fhuaimeann sé. Ba chóir an aiste bia laethúil a roinnt i 3-4 príomh-bhéile.
6. úire. Ba chóir go mbeadh bia úr ullmhaithe agus te, ansin is fearr é a ionsú ag an gcomhlacht agus beidh fiú cuid bheag go leor chun tú a líonadh. Tá go leor vitimíní, mianraí agus riandúile ríthábhachtacha i nglasraí agus i dtorthaí úra. Neartaíonn bia den sórt sin an córas imdhíonachta, tugann sé borradh fuinnimh agus feabhsaíonn riocht craiceann.
7. Éagsúlacht. Is trí aiste bia ilchineálach a ithe amháin a bheidh tú in ann cloí le do rogha aiste bia ar feadh i bhfad. Ach meáchan a chailleadh ionas nach dtiocfaidh an meáchan ar ais, is féidir ach amháin má thugann tú am don chomhlacht oiriúnú do chóras cothaitheach nua, agus bíonn sé seo in aghaidh na seachtaine ar a laghad. Sin é an fáth nach n-oibríonn monai-aistí bia i bhformhór na gcásanna. Laistigh de 5-7 lá, déantar na bianna is fearr leat a bheith leadránach, agus tosaíonn an comhlacht ag taithí ganntanas géar substaintí atá eisiata ón aiste bia.
8. Fóntas. Níl sé aon rún go bhfuil an chuid is mó de na bianna grá againn an oiread sin díobhálach. Is iad seo gach cineál bia mear, deochanna carbónáitithe milis, súnna pacáistithe, pickles, bianna deataithe, siúcra agus milseáin, bianna sailleacha agus friochta. Beidh ort iad a thabhairt suas, agus cnónna, torthaí triomaithe, súnna brú úra agus tae glas a chur in ionad iad. Beidh iontas ort cé chomh tapa agus a thosóidh do chorp taitneamh a bhaint as an aiste bia nua.
9. measarthacht. Is é toirt an bholg daonna i stát neamhshínte 250-300 ml. Is beagán níos mó ná gloine é seo. Is é seo go díreach an méid de sciar caighdeánach is féidir a ithe i béile amháin. Síneann ró-ithe rialta an boilg agus ansin, chun go mbraitheann tú iomlán, caithfidh tú i bhfad níos mó a ithe.
10. Modhanna cócaireachta. Is é an bia is sláintiúla an ceann nach ndearnadh ach beagán cócaireachta air. Dá bhrí sin, chun an iomarca meáchain a chailleadh go tapa, ní mór duit an oiread sailéid torthaí agus glasraí agus is féidir a chur san áireamh i do aiste bia. Tá sé níos fearr feoil agus iasc a fhiuchadh nó a ghalú. Tá sé úsáideach gráin sprouted, caora agus síolta a ithe. Ach nuair a chruthaíonn tú roghchlár, ní mór duit a n-ábhar calorie a chur san áireamh.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Is é an dara eilimint éigeantach, gan nach féidir leat meáchan a chailleadh sa bhaile, ná gníomhaíocht fhisiciúil. Moillíonn aiste bia calorie teoranta meitibileacht, rud a chiallaíonn nuair a aistrítear go gnáth-aiste bia, cruthófar calories neamhchaite, a n-iompóidh an comhlacht i bhfíochán sailleacha agus a stórálfar i gcúlchiste. Is é seo is cúis leis an “éifeacht yo-yo” a thosaíonn i ndiaidh an chuid is mó aistí bia.

Dá bhrí sin, dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa, níl gá ach le gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach. Agus níl sé fíor-riachtanach rith láithreach chuig an seomra aclaíochta, go háirithe dóibh siúd nach bhfuil an iomarca ama saor acu. Tá sé go leor chun sraith simplí de cleachtaí gleacaíochta a dhéanamh gach lá, a thógann nach mó ná 20-30 nóiméad. Is fearr é a dhéanamh ar maidin, roimh an bricfeasta, 10 nóiméad tar éis gloine uisce a ól ar bholg folamh. Ach mura bhfuil go leor ama agat le haghaidh seo ar maidin, is féidir leat cleachtaí den sórt sin a dhéanamh ag am ar bith den lá, ach tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata.

Chun meáchan a chailleadh níos tapúla, ní mór duit roinnt nósanna a athbhreithniú agus níos mó fuinnimh a chaitheamh i rith an lae ag déanamh gnáthrudaí:

• tabhair suas an t-ardaitheoir agus tosú ag baint úsáide as an staighre;
• siúl 1-2 stadanna ar an mbealach chun oibre agus ar ais;
• déan do chuid obair bhaile ar bhealach níos gníomhaí, más féidir, gan úsáid a bhaint as teicneolaíocht a éascaíonn í;
• a bheith cinnte ag siúl san aer úr, ar a laghad 30-40 nóiméad sa lá;
• caithimh aimsire nua a lorg a bhaineann le gníomhaíocht choirp: damhsa, rolláil, snámh, marcaíocht capall.

Leis an meascán seo de ghleacaíocht shimplí agus gníomhaíocht laethúil méadaithe, cuirfear tús le breis calories a dhó go gníomhach, agus beidh meáchain caillteanas ag tarlú go beacht mar gheall ar thaiscí saille, agus ní trí laghdú ar fhíochán muscle. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh an figiúr de réir a chéile ní hamháin comhréiteach, ach freisin faoiseamh álainn.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go luasann gníomhaíocht fhisiciúil ní hamháin próisis meitibileach, ach freisin go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le dramhaíl agus tocsainí go tapa. Dá bhrí sin, sna chéad laethanta d'fhéadfadh go mbeadh mothú míchompord ann, ós rud é go dtosóidh taiscí neamhriachtanacha atá carntha thar na blianta ag fágáil an chomhlachta go gníomhach. D’fhéadfadh boladh mí-thaitneamhach allais a bheith le feiceáil, d’fhéadfadh go n-éireoidh urination níos minice, agus d’fhéadfadh méadú ar líon na feces. Is gnáth-feiniméan é seo agus 1-2 sheachtain tar éis athrú go dtí aiste bia sláintiúil agus cothrom, stopfaidh na feiniméin seo, agus beidh am ag an gcomhlacht meáchan a chailleadh agus a bhraitheann glanta agus éadrom.

Seo roinnt cleachtaí simplí ach éifeachtacha is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun do phróiseas meáchain caillteanas a bhrostú:

1. Ag siúl. Is é an rud is simplí ná siúl i bhfeidhm ag luas tapa, ag ardú do ghlúine ard (gan a bheith níos ísle ná leibhéal na cromáin). Tógann sé 5-10 nóiméad chun téamh suas.
2. Squats. Ba chóir a dhéanamh le ais díreach, cosa ghualainn-leithead óna chéile nó beagán níos leithne, cosa comhthreomhar lena chéile, airm os comhair an cófra le palms dúnta, forearms comhthreomhar leis an urlár. 15-20 squats ag luas tapa, méadú de réir a chéile go 50. Ní thagann sála as an urlár.
3. Le haghaidh cófra agus waist. Cosa le chéile, ar ais díreach, airm os comhair an cófra (mar atá sa chleachtadh roimhe seo). Squeeze do palms go docht le chéile, amhail is dá mba a shárú friotaíochta, cas do chorp ar fad ar dheis, filleadh ar an suíomh tosaigh agus scíth a ligean do palms gan athrú ar an suíomh do lámha. Déan sa treo eile, 10-15 uair an ceann.
4. Rothar. Ina luí ar do dhroim, leathnaigh airm feadh an chomhlachta agus brúite go dtí an t-urlár, na cosa curtha go docht go hingearach. Tá cos amháin lúbtha agus tosaíonn gluaiseachtaí malartacha, ag insamhladh rothaíocht - 3-5 nóiméad.
5. Ar an bpreas. Ina luí ar do dhroim, cosa lúbtha agus leithead gualainn óna chéile, cosa ar foscadh ar an urlár. Ardaigh do torso, ag ardú do lanna ghualainn as an urlár, a shealbhú ar feadh 3-5 soicind agus níos ísle ar an urlár. 15-20 uair, ag tógáil suas le 50 de réir a chéile.

Más mian leat, meáchan a chailleadh fiú níos tapúla, is féidir leat aon chleachtaí breise a chur leis an gcoimpléasc seo. Is é an rud is mó ná go dtugann gleacaíocht buntáistí ní hamháin, ach freisin pléisiúir, ós rud é go ngníomhaíonn an dearfach meitibileacht agus go ndóitear calories níos éifeachtaí.

Mar sin, chun achoimre a dhéanamh, déanaimid arís gurb iad an dá phríomh-eochair don rún maidir le conas meáchan a chailleadh sa bhaile ná cothú ceart, sláintiúil, measartha agus gníomhaíocht fhisiceach ard. Agus gan aon aistí bia dian, i bhfad níos lú troscadh! Fiú má éiríonn leat meáchan a chailleadh lena chabhair, beidh an éifeacht fós gearr-chónaí, agus is iad na hiarmhairtí a bhaineann le foréigean den sórt sin i gcoinne an chomhlachta an chuid is mó a thuar. Ní féidir ach cur chuige réasúnta maidir le haiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil a thógáil an comhlacht caol agus fíor-álainn. Agus fiú má tá ort beagán níos mó ama a chaitheamh ar seo ná mar a bhí sé ar dtús, ansin is féidir leat taitneamh a bhaint as an toradh le blianta fada, ag féachaint ar do mhachnamh.