Is féidir go leor 5 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile ar bhealach atá sábháilte do do shláinte. Is féidir le gach duine torthaí den sórt sin a bhaint amach.
Ach ba cheart a thuiscint nach dtabharfar cuntas ar an meáchan coirp caillte ach trí fhíochán saille. Is uisce é céatadán measartha mór den bhreismheáchan a chailltear i 7 lá.
Mínítear an fíric seo ag an bhfíric go bhfuil baint ag meáchain caillteanas éifeachtach agus sábháilte agus ag an am céanna le laghdú ar leibhéil insulin, rud a fhágann go gcoimeádtar uisce sa chorp sa chorp.
In ainneoin nach mbíonn mórán glycogen (300-500 gram) i gcorp an duine de ghnáth, carnann gach móilín den chomhdhúil seo go leor móilíní uisce timpeall air féin. Go hiondúil, bíonn mais an uisce cheangailte seo faoi thrí níos mó ná mais an glycogen féin.
Ina theannta sin, cuireann ísliú leibhéil inslin ar chumas na duáin fáil réidh leis an gcomhlacht de bhreis sóidiam, rud a fhágann chomh maith le huisce.
Mar sin, beidh 5 kg de bhreis-mheáchan a chailltear i gceann cúpla lá mar shuim taiscí saille miondealaithe agus sreabhach breise eisfheartha.
Tá gach rud soiléir. Is í an t-aon cheist ná conas é seo a bhaint amach. Agus níl sé seo chomh deacair agus is cosúil.
Mar sin déanaimis tosú. Caillimid meáchan ceart sa bhaile faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine.
9 céimeanna chun meáchan a chailleadh i seachtain
Diúltú iomlán d'aon siúcraí agus carbaihiodráití go héasca digestible
Is é seo an chéad agus an príomh-riail maidir le meáchain caillteanas sláintiúil tapa.
Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil tomhaltas íosta bianna carbaihiodráit i gceist leis na haistí bia is éifeachtaí a ráthaíonn meáchain caillteanas fadtéarmach. Sin é an fáth gurb é aiste bia carb-íseal, saor ó shiúcra an áit ar chóir duit tosú agus tú ag aistriú go cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe.
Agus tá an ráiteas céanna fíor do meáchain caillteanas mear gearr.
Trí deireadh a chur le carbaihiodráití ón aiste bia agus an laghdú ina dhiaidh sin ar leibhéil insulin, feiceann na daoine a chailleann meáchan torthaí a n-iarrachtaí an lá dár gcionn.
Is fadhb mhór do go leor daoine staonadh fadtéarmach ó milseáin. Ach níl an tasc á leagan agat anois maidir le do mheáchan a normalú uair amháin agus do gach duine. Ní mór duit ach meáchan a chailleadh go tapa don Bhliain Nua, bainise, laethanta saoire, cóisir, etc.
Agus níl ach seachtain agat. Mar sin tá sé ceart go leor - is féidir le gach duine siúcra agus carbaihiodráití eile atá díleáite go tapa a sheachaint ar feadh 7 lá gan aon fhulaingt shuntasach.
Ba cheart duit diúltú:
- aon siúcraí;
- gránaigh ina bhfuil glútan - cruithneacht, seagal, eorna, agus na táirgí go léir a ullmhaítear uathu - arán, pasta, chomh maith le rís bán;
- prátaí agus bianna eile atá ard i stáirse.
Ná déan dearmad nár cheart go mbeadh siúcra i ngach deoch a ólann tú. Baineann sé seo leis na cupáin caife agus na spéaclaí tae sin go léir a ólann tú i rith an lae.
Tá cosc ar aon táirgí a tháirgtear go tionsclaíoch freisin, fiú iad siúd nach bhfuil baint againn le bianna milis. Ba chóir duit gach rud a thabhairt suas - cutlets, ketchups, ispíní, etc.
Is é fírinne an scéil go bhfuil tionscal an bhia ar fheabhas maidir le siúcraí a chumhdach ina chuid táirgí. Agus úsáideann sí iad i gcainníochtaí ollmhóra chun aon miasa a ullmhú, fiú picilíní.
In ionad carbaihiodráití le próitéiní
Ní bhíonn áit naofa choíche folamh. Agus má tá carbaihiodráití bainte as do aiste bia, ní mór duit rud éigin a chur ina n-ionad. Agus beidh an rud seo ina tháirgí próitéine.
Chomh maith le siúcraí a ghearradh amach, tá méadú do iontógáil próitéine ar cheann de na clocha coirnéil de gach córas éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe.
Agus arís. Ní hamháin go n-oibríonn sé seo go fadtéarmach. Fiú má leagann tú an sprioc duit féin meáchan a chailleadh i seachtain amháin, caithfidh tú ithe ceart agus na comhdhúile cothaitheacha go léir a theastaíonn uaidh a sholáthar do chorp. Thairis sin, cabhraíonn siad leat meáchan a chailleadh.
Tá roinnt airíonna ag próitéiní a fhágann gur bia riachtanach iad le haghaidh meáchain caillteanas. Mar shampla, luasghéaraíonn siad miondealú na saillte agus tá siad thar a bheith satiating.
Ag ithe Bianna Iomlána
Le linn na seachtaine a leithdháileadh tú 5 kg a chailleadh, níor chóir duit éagsúlacht miasa casta a ithe. Ba cheart tosaíocht a thabhairt do bhianna iomlána, a bhfuil satiating níos fearr acu agus a chabhróidh leat níos lú calraí a ithe gan ocras leanúnach a bheith ort.
Ag an am céanna, ní hamháin gur chóir cairéid nó úlla a úsáid mar bhianna iomlána, mar a cheapann go leor go eagla. Níl ar chor ar bith.
Mar a dúradh thuas, tá sé riachtanach do aiste bia a sháithiú le comhpháirteanna próitéine. Agus mar bhianna iomlána, ba chóir duit uibheacha, cíche cearc nó turcaí a ithe, mairteoil bruite thrua, etc.
Ach ba chóir duit éirí as éagsúlacht anlainn agus gravies a úsáid. Agus ní hamháin ó ketchups agus maonáis a tháirgtear go tionsclaíoch. Ach freisin ón méid a ullmhaítear sa bhaile.
Gan bianna a bhfuil tú éadulaingt ina leith ón aiste bia a áireamh
Tá sé ráite cheana thuas gur chóir go mbeadh gránaigh le glútan ar an mbiachlár. Más rud é ach toisc go bhfuil siad seo go héasca carbaihiodráití digestible. Agus is cuma má tá hipiríogaireacht glútan agat nó nach bhfuil. Le linn na seachtaine a roghnaíodh le haghaidh meáchain caillteanas, ní féidir leat iad a ithe.
Mar sin féin, seachas glútan, níor cheart duit aon rud a cheapann tú go bhfuil tú éadulaingt a ithe ar feadh 7 lá. Mar shampla, má thugann tú faoi deara go bhfuil tú hypersensitive do tháirgí déiríochta, ba chóir iad a eisiamh ó do aiste bia.
Is é an rud céanna maidir le haon bhia eile a mbíonn deacracht agat go pearsanta a dhíolama.
Ag seachaint sneaiceanna
Cuirtear sneaiceanna sláintiúla in iúl le haghaidh cothaithe cuí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ach más gá duit 5 kg a chailleadh i seachtain amháin, beidh ort gearradh a thabhairt suas go hiomlán i rith an lae. Ní féidir leat cur isteach ar do appetite fiú le bianna sláintiúla.
Gníomhaíocht fhisiciúil cheart
Má shocraíonn tú sprioc duit féin meáchan a chailleadh i seachtain amháin, beidh ort allais. Sa chiall is litriúla den fhocal. Ní mór duit ach allais a dhéanamh i gceart, ag déanamh oiliúna eatramh ard-déine (HIIT).
Ba cheart duit freisin do ghníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú i rith an lae i rith na seachtaine. Suí níos lú, bogadh níos mó. Déan roinnt glantacháin earraigh agus téigh ar thuras siúil.
Troscadh eatramhach
Chun punt breise a chailleadh go tapa, ní mór duit an glycogen go léir a dhó. Cuirfidh sé seo ar chumas an chomhlachta a mheitibileacht a athrú ó charbaihiodráití a úsáid chun saill a dhó. Agus, ina theannta sin, bainfidh sé an iomarca uisce, rud a fhágfaidh gur féidir toirt an chomhlachta a laghdú go tapa.
Is féidir leat do sprioc a bhaint amach trí úsáid a bhaint as troscadh cascáideach.
Tá roinnt cleachtais ann maidir le troscadh eatramhach. Ach ós rud é nach bhfuil tú ach meáchan a chailleadh laistigh de 7 lá, is é an rogha is simplí agus is éifeachtaí duit, is é sin troscadh ar feadh 16 uair an chloig ó 7 pm go 11 am an lá dár gcionn. Tabharfaidh sé seo deis duit fáil réidh go hiomlán le siopaí glycogen.
Níl ach dhá phríomhbhéile in aghaidh an lae
Ciallaíonn riail an troscadh uaineach an coinníoll seo a leanas chun meáchan a chailleadh go tapa 5 kg i 7 lá - ithe ach dhá uair sa lá.
Beidh sé seo indéanta a laghdú go suntasach ar líon na calories a chaitear. Is é an rud is réasúnta ná bricfeasta a bheith agat tráth nach luaithe ná 11 a chlog ar maidin, agus dinnéar a bheith agat ansin ag 6-7 a chlog tráthnóna.
Mar sin féin, gníomhaíonn roinnt daoine ar bhealach difriúil. Itheann siad go mór, ach amháin uair amháin sa lá - don lón. Tá an scéim seo éifeachtach, ach casta. An dá meabhrach agus fisiceach.
Córas uisce cuí a chothabháil
Go paradacsach, dá lú a ólann duine, is amhlaidh is mó uisce a choinnítear ina chorp. Agus meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit fáil réidh le taise bhreis.
Mar sin, ná bíodh eagla ort gloine uisce breise a ól.
Agus ná déan dearmad faoi thae agus caife. Ní hamháin go gcabhraíonn na deochanna seo le taiscí saille a dhó, ach freisin, mar diuretics éadrom, cuireann siad deireadh le coinneáil sreabhach.
Anois, déanaimis breathnú níos dlúithe ar an méid is gá duit a ithe chun 5 kg a chailleadh i seachtain, ag baint úsáide as roghchlár féideartha mar shampla.
sampla roghchlár aiste bia seachtainiúil
| Lá a haon | Lá a dó |
| Bricfeasta: Dhá uibheacha bruite agus caife (tae) Lón-Dinnéar: brat sicín, broth sicín bruite nó bácáilte le spíosraí le sailéad cúcamar agus trátaí. |
Bricfeasta: Caife nó tae mar shneaiceanna le cáis chrua (gan arán) agus cnónna. Lón-Dinnéar: Anraith glasraí éadrom (b'fhearr le brat cnámh), píosa mairteola bruite le sailéad glas. |
| Lá a trí | Lá a ceathair |
| Bricfeasta: omelet dhá ubh, tae agus caife gan siúcra. Lón-Dinnéar: Stéig mairteola mionghearrtha le sailéad de phiobair milis, cucumbers, trátaí; cnónna. |
Bricfeasta: Tae (caife) gan siúcra le cáis teachín de ghnáth-ábhar saille (gan aon mhilsitheoirí). Lón: Anraith iasc éadrom agus píosa iasc bruite nó bácáilte le sailéad glas. |
| Lá a cúig | Lá a sé |
| Bricfeasta: Caife nó tae gan siúcra le iógart nádúrtha neamh-mhilsithe le cnónna nó síolta. Lón-Dinnéar: brat cnámh le ubh crua bruite, turcaí bruite nó bácáilte chíche le cóilis bruite. |
Bricfeasta: Uibheacha friochta, tae agus caife gan siúcra. Lón-Dinnéar: Anraith glasraí éadrom (b'fhearr le brat cnámh), píosa iasc bácáilte nó bruite le pónairí glasa. |
| Lá a seacht | |
| Bricfeasta: Tae agus caife gan siúcra le cáis teachín neamh-mhilsithe Lón-Dinnéar: anraith zucchini (gan prátaí), píosa mairteola bácáilte nó bruite le sailéad glas. |
Bunrialacha an aiste bia seacht lá
- Ní gá feoil, breasts sicín, agus iasc a bheith bruite nó bácáilte. Is féidir leat é a chócaráil i bpanna friochta ionas go mbeidh sé sláintiúil, ní gréisceach, ach ní tirim ach an oiread.
- Is féidir leat glasraí ar bith a úsáid chun sailéid a ullmhú agus mar thaobh-mhias le haghaidh miasa próitéine, ní hamháin iad siúd atá liostaithe sa roghchlár samplach. Is é an t-aon rud nár chóir duit a dhéanamh ná dul go mór ar bheets agus cairéid, toisc go bhfuil go leor carbaihiodráití milis iontu. Tá sé an-mhaith glasraí coipthe a áireamh i sailéid, mar shampla sauerkraut.
- Níor chóir glasraí agus torthaí a mheascadh. Ceadaítear glasraí i gcainníochtaí móra. Ach ba chóir duit a thabhairt suas torthaí i rith na seachtaine, mar go bhfuil iontu a lán de fruchtós, a dhéanann tú meáchan a fháil díreach oiread agus is siúcra rialta. Tá an cosc is déine ar shúnna torthaí. Lena n-áirítear iad siúd ullmhaithe go neamhspleách. Ós rud é go bhfuil go leor fruchtós sna deochanna seo agus gan aon snáithín ar bith, atá i láthair i dtorthaí iomlána.
- Chun sailéid a ullmhú, ní féidir leat ach na feistis sin a shonraítear le haghaidh meáchain caillteanas a úsáid. Gan maonáis.
- Ní féidir leat bia a chócaireacht ach le holaí atá ceadaithe le haghaidh friochta. Is é seo ola cnó cócó, blonag, saill mairteola úr. Ach is fearr ghee a ghlacadh.
- Ba chóir duit níos mó spíosraí a chur le do miasa, go háirithe iad siúd atá sonraithe le haghaidh meáchain caillteanas.
- Is féidir anraithí glasraí a ullmhú le huisce, ach tá sé níos ceart brat cnámh a úsáid, toisc go sáithíonn sé ní hamháin go foirfe, ach cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh freisin.
- Is féidir leat níos mó ná uisce, tae nó caife a úsáid mar fhoinse leachta. Ná déan dearmad faoi dheochanna a chabhraíonn le meáchan a normalú agus a bhfuil sochair sláinte acu, mar siocaire an toirt agus kombucha.
Cé mhéad is féidir leat a ithe in aghaidh an lae?
Is féidir leat a lán bianna ceadaithe a ithe. Laistigh de theorainneacha réasúnta, ar ndóigh.
Ba chóir duit go leor a ithe ionas go mbeidh go leor fuinnimh agat chun maireachtáil go dtí do chéad béile eile agus ag an am céanna a bheith gníomhach, mar a éilíonn na rialacha maidir le meáchain caillteanas tapa.
Dá bhrí sin, níor chóir duit tú féin a theorannú do ladle amháin anraith agus píosa filléad cíche cearc beag. Ith do líonadh. Ach amháin an méid atá ceadaithe.
Cad a tharlóidh mura féidir leat maireachtáil gan sneaiceanna?
Go bunúsach, caillfidh tú meáchan i seachtain amháin. Dá bhrí sin, is féidir leat a bheith foighneach.
Ach mura féidir leat é a sheasamh, bíodh sneaic agat. Is féidir leat acmhainn glasraí úra - cucumbers, trátaí, piobair clog, raidisí, etc.
Is féidir leo siúd atá go háirithe ocras a gcuid tapa a bhriseadh le cupán brat cnámh nó píosa beag cáise nó iasc bruite. Ach tá sé níos fearr fós gan é seo a dhéanamh.
Cé chomh inbhuanaithe a bheidh an meáchain caillteanas seo?
Tá sé suas chun tú.
Más mian leat a chuid torthaí a choinneáil agus aistriú chuig aiste bia ceart níos éadroime, ach mar sin féin an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ansin fanfaidh do chuid éachtaí leat ar feadh i bhfad.
Más rud é, tar éis duit 5 kg a chailleadh i seachtain mar gheall ar imeacht suntasach éigin duit, go bhfilleann tú ar d'aiste bia roimhe seo, ansin fillfidh an iomarca meáchain a chaill tú.