conas a meáchan a chailleadh i mí sa bhaile

Tá líon mór daoine na laethanta seo ag fulaingt ó ró-mheáchan, agus ag an am céanna, níl aon smaoineamh ag go leor gnáthdhaoine conas fáil réidh le punt breise i gceart gan dochar a dhéanamh dá sláinte féin.

Má shocraíonn tú conas meáchan a chailleadh i mí sa bhaile, ansin ar an gcéad dul síos is gá duit eolas a chur ar na modhanna éagsúla chun meáchan a chailleadh, agus gan ach ansin roghnaigh an modh is oiriúnaí duit féin agus é a chur i bhfeidhm de réir a chéile ar feadh na míosa.

Conas meáchan a chailleadh i mí sa bhaile gan cur isteach ar do shláinte

Ba cheart go dtuigeann tú go maith, gan iarrachtaí speisialta a dhéanamh, go mbeidh sé deacair torthaí dearfacha a bhaint amach i gceann míosa agus dá bhrí sin ba cheart duit na comhpháirteanna seo a leanas de do chosán chuig figiúr caol a mheas:

1. Infhaighteacht gníomhaíocht fhisiciúil. Anseo beidh ort a chinneadh go soiléir cé na codanna de do chorp a bhfuil ceartú tosaíochta ag teastáil uathu - tar éis an tsaoil, má tá fadhb agat le toirt bhoilg, ansin is fearr duit cleachtaí bhoilg a roghnú mar ghníomhaíocht fhisiceach. Má tá an fhadhb sna fillteacha saille ar na cromáin, ansin beidh ort do shraith cleachtaí féin a roghnú go sonrach dóibh. Ag an am céanna, níor chóir duit aistriú láithreach chuig gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach; is fearr é a thabhairt isteach de réir a chéile - an chéad le siúlóid éadrom roimh an leaba, ansin bogadh ar aghaidh chuig jogging, cleachtaí maidin, agus beagán níos déanaí is féidir leat roinnt meaisín aclaíochta baile éifeachtach a lorg duit féin.
2. Cothú. Is comhpháirt an-tábhachtach é seo freisin de do shaol nua i rith na míosa agus tú ag meáchan a chailleadh go gníomhach, ach ag an am céanna ní mór duit a thuiscint freisin go mbeidh ort cloí leis an aiste bia ceart fiú tar éis an fhadhb le ró-mheáchan a réiteach. Trí do chuid iarrachtaí fisiceacha a chomhcheangal le cothú cuí, bainfidh tú an toradh inmhianaithe i bhfad níos tapúla. Anseo ní mór duit a thuiscint go soiléir go mbeidh ort do dhearcadh i leith d'aiste bia féin a athrú chun comhlacht álainn, caol agus toned a fháil. Ní mór iontógáil calorie a laghdú go suntasach, ach ag an am céanna, níor cheart go gcaillfeadh do chorp na substaintí úsáideacha agus luachmhara is gá, mar sin:
• Is gá an oiread uisce glan agus is féidir a ól;
• Laghdaigh an méid bia go dtí méid do phailme;
• Eat 4-6 huaire sa lá i gcodanna beaga;
• Bain ó d'aiste bia bianna ard-calorie agus bianna ina bhfuil a lán siúcra;
3. Rialú leanúnach ar mheáchan. Ní mór duit a fhoghlaim chun tuiscint a fháil ar aon chomharthaí a thugann do chorp duit, is cuma cad é - pian, meadhrán, nausea, nó go simplí gan mothú go maith. Mar shampla, ní féidir le do chorp an ghníomhaíocht fhisiciúil a roghnaigh tú dó a sheasamh, agus sa chás sin b'fhearr duit dul ar cheann de na haistí bia is éifeachtaí agus gan tú féin a chrapadh le cleachtaí casta. Ach ag an am céanna, ná déan dearmad dul i gcomhairle le cothaitheoir taithí ó am go ham.

rialacha cothaithe bunúsacha le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan

Nuair a thosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, caithfidh tú a thuiscint nár chóir go mbeadh an méid meáchain is fearr is féidir leat a chailleadh i mí amháin níos mó ná 10 cileagram, ach sa chás seo ní féidir eagla a bheith ort faoi do shláinte. Faigh réidh le haghaidh sin. Go n-athróidh do aiste bia ar an mbealach is suntasaí, go gcaithfidh tú go leor de na bianna is fearr leat a thabhairt suas agus tosú ag ithe bianna nach raibh ar do roghchlár roimhe seo.

Is minic a itheann go leor daoine, ar chúiseanna éagsúla, ach cúpla uair sa lá, agus iad ag ithe méideanna measartha mór bia. Beidh ort do aiste bia iomlán laethúil a roinnt i 4-6 riar agus iarracht a dhéanamh iad a ithe ag am áirithe, agus ní go randamach.

Ba chóir go mbeadh bricfeasta ar siúl tráth nach déanaí ná 11 a chlog san iarnóin, is fearr dinnéar trí nó ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh am codlata, is féidir lón a mheascadh in aon treo, ach moltar go dtarlaíonn sé i lár an lae. Má shocraíonn tú gan ithe tar éis 18.00, déan iarracht cloí leis an riail seo agus gan imeacht uaidh ar bhealach ar bith. Ar an láimh eile, má thagann deireadh le do lá oibre tar éis 18.00, níor cheart go mbeadh ocras ort. Tá snack éadrom roimh 20.00 inghlactha go leor.

Cén fáth ar chóir duit siúcra agus salann a dhíchur ó d'aiste bia

Ní bheidh tú in ann na comhpháirteanna bia seo a thabhairt suas go hiomlán fós, ós rud é go bhfuil siad san áireamh i mbeagnach aon táirge bia nua-aimseartha, ach tá sé simplí go leor a n-ídiú a íoslaghdú.

Casann siúcra go tapa i saill i do chorp, mar sin má tá tú ag ól tae nó caife, déan iarracht na deochanna seo a ithe gan siúcra, agus cuir mil ina ionad, mar shampla, ach freisin i gcainníochtaí beaga. Sa chéad lá de réir meáchain a chailliúint, beidh tú ag iarraidh rud éigin milis i ndáiríre, mar ó óige, tá go leor daoine tar éis dul i dtaithí ar mhothú an ocrais le bianna milis a bháthadh, áfach, i ndáiríre, is dallamullóg é seo agus beidh tú ag iarraidh níos mó a ithe.

Maidir le salann, tá an mhaoin aige uisce a choinneáil sa chorp, agus is féidir go dtiocfaidh éidéime agus puffiness ar do chorp go tapa. Dá bhrí sin, is coinníoll riachtanach é an méid salainn i mbia a theorannú freisin chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach go tapa.

Dála an scéil, beidh ort méid measartha mór uisce a ól in aghaidh an lae - ó 2 go 3 lítear, tá sé seo riachtanach chun meitibileacht a fheabhsú agus chun an mothú céanna ocrais a gheobhaidh tú i rith an lae a mhaolú. Ag an am céanna, ní féidir le tae, caife, anraith, súnna a úsáid mar uisce - measfar gur bia é seo go léir.

Ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil comhairle ag go leor daoine a bhfuil meáchan caillte acu gloine amháin uisce a ól gach maidin agus tráthnóna roimh an leaba. Mar thoradh air sin, d'éirigh le cuid acu roinnt cileagram a chailleadh i mí gan aon aistí bia.

Cén chuma ar cheart do neas-aiste bia laethúil a bheith agat?

• Ní théann muid thar bricfeasta. Le haghaidh meáchain caillteanas ard-chaighdeán, tá sé thar a bheith riachtanach ithe ar maidin; Ag an nóiméad seo is gá duit carbaihiodráití a thabhairt isteach i do aiste bia i bhfoirm gránach, sailéid glasraí, agus arán gan giosta. In ionad sailéad, is féidir leat glasraí steamed éagsúla a chócaráil go héasca le haghaidh bricfeasta, nó gloine ayran nó kefir a ól.
• Ar feadh lóin, is fearr anraithí éadroma agus sailéid éagsúla glasraí agus torthaí íseal-calorie a ullmhú.
• Don dinnéar is féidir leat iasc (farraige agus thrua), píosa beag feola thrua (b'fhearr chíche cearc nó turcaí chíche, píosaí lean de mairteola), tá uibheacha bruite freisin foirfe don dinnéar. Is minic a chuirtear glasraí amh leis an bpríomh-mhias.
• I rith an lae, is féidir leat cúpla sneaiceanna beaga a dhéanamh i bhfoirm torthaí, ach amháin bananaí ard-calorie.

Cén ghníomhaíocht fhisiciúil is féidir a chomhcheangal le aistí bia bunúsacha?

Más mian leat a fháil amach conas na cileagraim is mó a chailleadh i mí sa bhaile, ansin féach trí mholtaí speisialtóirí, agus tabharfaidh beagnach gach duine comhairle duit maidir le haiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil. Dóibh siúd a chreideann nach bhfuil gá le cleachtadh agus cailliúint meáchain a chomhcheangal, níl le déanamh ach a fhiafraí cén áit a gcuirfidh siad an craiceann atá cinnte go sag ar a gcorp tar éis dó idir 10 agus 15 cileagram a chailleadh.

Chun an craiceann a dhéanamh níos doichte sna háiteanna cearta agus meáchan a chailleadh, ní gá duit clárú le haghaidh an seomra aclaíochta - is féidir leat a fheidhmiú go han-éifeachtach sa bhaile freisin. Is féidir leat:

• Cláraigh le haghaidh snámha sa linn;
• Rollerblading nó rothaíocht sa tráthnóna (sa gheimhreadh - sciáil agus scátáil);
• Tóg ar a laghad 10 míle céim sa lá, a thabhairt suas le stíl mhaireachtála shuiteach;
• Tosaigh jogging ar maidin;
• Ceannaigh oiliúnóir do gach grúpa matán agus déan aclaíocht go gníomhach sa bhaile.

conas a dhéanamh níos doichte craiceann i gcodanna éagsúla de chuid an chomhlachta agus meáchan a chailleadh

1. Más gá duit craiceann do bolg a dhéanamh níos doichte, ní féidir leat a dhéanamh gan do ABS a phumpáil. Chun do bolg níos ísle a neartú, luigh ar an urlár go simplí agus déan iarracht do chosa a ardú chomh hard agus is féidir os cionn an urláir agus iad a choinneáil ar fionraí chomh fada agus is féidir. Déantar an ABS uachtarach a neartú i riocht supine. Cuirtear na lámha ar chúl an chinn, tá na cosa lúbtha ag na glúine agus ardaítear an comhlacht roinnt uaireanta i roinnt pasanna (is leor 20-30 ardaitheoir chun tús a chur leis, ach le himeacht ama ba chóir go n-ardóidh a n-uimhir).
2. Más gá duit an farasbarr craiceann a bhaint as lámha níos tanaí, glúine síos agus déan seasamh uachtarach ar do ghlúine. Trí bhrú-ups a dhéanamh ar an mbealach seo, ní hamháin go ndéanfaidh tú do chuid arm chomh hálainn agus is féidir, ach freisin coimeádfaidh tú cruth do bhrollach.
3. Más gá duit craiceann sagging a shárú ar do thighs agus do chosa, ba chóir duit cleachtaí a dhéanamh i bhfoirm scamhóga agus squats chomh minic agus is féidir - trí huaire i 10 tacair trí huaire sa lá, ag méadú an t-ualach le himeacht ama freisin.

na aistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas cáilíochta sa bhaile

Aiste bia ó cothaitheach Iosraelach Kim Protasov

Molann sé úsáid ghníomhach a bhaint as táirgí bainne coipthe agus glasraí úra. Sa chéad seachtain de do meáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh do aiste bia comhdhéanta go príomha de uibheacha bruite, úlla, cáis, cáis teachín, agus glasraí. I seachtainí 2, 3 agus 4, laghdaítear méid cáise go suntasach agus cuirtear feoil steamed, iasc nó éanlaith chlóis leis.

De réir an aiste bia seo, ní mór duit lítear uisce go leith ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tá an aiste bia seo contraindicated do dhaoine a bhfuil fadhbanna gastrointestinal.

aiste bia seapáinis

De réir an aiste bia tóir seo, chun meáchan a chailleadh go tapa agus an toradh a fuarthas a choinneáil i gcónaí, ní mór duit ach siúcra agus salann, alcól, arán agus aon táirgí plúr a eisiamh ó d'aiste bia.

aiste bia glasraí

De réir an aiste bia seo, ní mór duit 1.5 kg de ghlasraí amh nó steamed a ithe in aghaidh an lae.

Ar mhaithe le héagsúlacht, is féidir leat táirgí déiríochta beagmhéathrais, muesli, agus arán seagal a chur le do aiste bia. I rith an lae ní féidir leat ach uisce agus tae glas a ól. Seo an chuma atá ar neas-roghchlár laethúil ar aiste bia glasraí:

1. Le haghaidh bricfeasta is féidir leat píosa aráin a ithe le sailéad, iógart agus leath úll.
2. Féadfaidh lón comhdhéanta de cúpla prátaí bruite agus anraith glasraí, trátaí agus cúcamar sailéad le slice de arán.
3. Is féidir leat dinnéar a bheith agat le sailéad cairéad le cáis, gairleog agus uachtar géar agus nigh go léir le tae glas.

Aiste bia torthaí

Ach ní hamháin go bhfuil glasraí oiriúnach don aiste bia, is féidir leat torthaí a úsáid chun na críocha seo freisin; is é an rud amháin nach bhfuil molta a ithe anseo bananaí agus fíonchaora.

Bheadh cuma mar seo ar do roghchlár samplach sa chás seo:

1. Don bhricfeasta itheann tú 20 g de chnónna agus grapefruit amháin;
2. Ar feadh lóin is féidir leat píosa beag feola agus thart ar 100 gram de caora a thabhairt.
3. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, caithfimid cúpla slices de mhelún, úll glas agus oráiste beag.
4. Don dinnéar ullmhaímid sailéad torthaí agus píosa iasc bruite.

Conas aon aiste bia a fhágáil i gceart agus an toradh inmhianaithe a fháil

Má tá tú tar éis an aiste bia is déine a leanúint ar feadh míosa ar fad, ansin an chéad uair eile a fhágann tú an aiste bia is gá duit na treoracha seo a leanas a leanúint go docht:

• Ba chóir bianna gnáthúla a thabhairt isteach i do aiste bia de réir a chéile. Ach 10 lá tar éis duit an aiste bia a chríochnú beidh tú in ann tosú ag ithe bianna friochta agus sailleacha gan eagla ar do bholg.
• Ní féidir ábhar calorie an bhia a mhéadú níos mó ná 100 Kcal in aghaidh an lae.
• Ná hith bianna ard-calorie ar an oíche, ionas nach dtiocfaidh tú ar ais go dtí do mheáchan roimhe seo i gceann cúpla lá;
• Lean ort ag ithe go minic, beagán ar bheagán agus i gcodáin, ós rud é go mbeidh an nós ithe mar seo forbartha agat cheana féin le mí anuas;
• Ól an méid uisce a theastaíonn ó do chorp;
• Bain cineálacha éagsúla cácaí, donuts, sóid agus mearbhia ón roghchlár;
• Leanúint ar aghaidh ag fanacht i gcruth trí ghníomhaíocht fhisiciúil.

Tar éis duit an aiste bia ceart a roghnú agus na moltaí thuas go léir a leanúint go hiomlán, ní bheidh iontas ort a thuilleadh conas meáchan a chailleadh i mí sa bhaile, mar anois is féidir leat an meáchan riachtanach a fháil gan mórán deacrachta. Beidh tú in ann cuma do fhigiúr a fheabhsú, dearcadh agus dearcadh níos dearfaí a fháil ar an saol, agus beidh tionchar an-dearfach ag seo go léir ar do shláinte.