bealaí meáchan a chailleadh gan spóirt

Ní hé spóirt agus gníomhaíocht fhisiciúil na príomhbhealaí le meáchan a chailleadh. Baintear amach meáchan coirp a chailleadh ní hamháin trí oiliúint dhian agus ualaí troma, ach freisin trí theorannú calraí. Ar ndóigh, tá spórt tábhachtach agus riachtanach, ach ní gá ar chor ar bith tú féin a sceite le hoiliúint sa seomra aclaíochta chun na punt annoying sin a chailleadh. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí ithe ceart agus do stíl mhaireachtála a athrú, rud a ligfidh duit ar deireadh thiar fáil réidh le breis-mheáchan agus na nósanna cearta a fhoirmiú ar feadh blianta fada.

Leideanna chun Nósanna Ithe a Athrú Chun Meáchan a chailleadh Gan Aclaíocht

Bíonn tionchar mór ag an ngnáthamh laethúil ceart, tomhaltas bia sláintiúil agus codlata leordhóthanach ar fáil réidh le punt breise. Seo 10 leid maidir le conas ithe ceart meáchan a chailleadh gan aclaíocht.

Ná bíodh seachrán ort agus tú ag ithe

Is le haghaidh ithe amháin a bhíonn am béilí ann, mar sin le linn béilí níor chóir duit aon ghníomhaíochtaí a dhéanamh a d’fhéadfadh cur isteach ort. Ní gá scríobh, obair, leabhar nó nuachtán a léamh, nó féachaint ar an teilifís. I gcásanna den sórt sin, cailltear smacht ar cé mhéad calraí a chaitear, agus bíonn an mothú iomlánachta le feiceáil i bhfad tar éis don duine ithe.

Trí ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís, is féidir leat 10% níos mó a ithe ná faoi ghnáthchoinníollacha. Má itheann tú go mall ó phláta beag, ní fada go dtarlóidh meáchain caillteanas.

Ith go mall agus chew bia go maith

Tá sé cruthaithe cheana féin ag taighde go n-itheann tú cuid mhór bia faoi dheifir go méadaítear do iontógáil calorie go huathoibríoch. Ní bhíonn am ag an inchinn faisnéis a fháil ó ghabhdóirí bia tapa go leor. Sroicheann an comhartha satiety dó i thart ar 20 nóiméad, mar sin mar gheall ar an Rush, is féidir leat a ithe níos mó ná mar is gá duit.

Tá sé tábhachtach díriú ar gach greim bia agus fiú do scian agus forc a chur síos ina dhiaidh. Cabhróidh sé seo leat ithe níos moille, an bia a bhlaiseadh, agus taitneamh a bhaint as an mhias go fírinneach.

Roghnaigh béilí sláintiúla seachas sneaiceanna

I rith an lae, tá sé coitianta do dhaoine sneaiceanna a dhéanamh idir béilí, mar shampla ceapairí bologna nó candy, sodas sugary, nó sneaiceanna saillte. Ní chuireann sé seo le meáchain caillteanas, go háirithe gan spóirt, áit a bhfuil aiste bia tábhachtach.

Tá dhá bhagairt ag baint leis na sneaiceanna beaga seo go léir:

1. calories breise.
2. Mothú bréagach satiety.

Ní sholáthraíonn sneaiceanna ach mothú sealadach iomlánachta, agus ina dhiaidh sin ba mhaith leat fós a ithe. Mar thoradh air sin, déanann duine sneaiceanna i rith an lae idir béilí, ag ithe níos mó calraí ná mar is gá, agus ní chuireann sé seo le meáchain caillteanas.

Ní mór a chur san áireamh gur féidir fiú sneaiceanna sláintiúla a bheith mar namhaid do do fhigiúr. Mar shampla, tá níos mó ná 200 kcal ag dornán cnónna - mar an gcéanna le babhla anraith glasraí a ithe le próitéin (mar shampla, lintilí, sicín), pasta nó rís don dinnéar - mias is féidir leat a líonadh suas ar feadh i bhfad. , cé go sásaíonn snack ach ocras ar feadh tamaill.

Pleanáil béilí roimh ré

Tá sé inmholta go mbeadh sceideal cothaithe dian, fiú mura bhfuil spóirt san áireamh sa chlár meáchain caillteanas. Cuidíonn a láithreacht leis an gcomhlacht ullmhú níos fearr le haghaidh iontógáil bia: déantar níos mó seile agus sú gastrach a tháirgeadh, agus cuirtear an conradh gastrointestinal i ngníomh. Mar thoradh air sin, is fearr an bia a dhíleá agus a ionsú gan a bheith trom agus míchompordach, agus níos tábhachtaí fós, ní théann an comhlacht i dtaithí ar ithe ach amháin ag an am roghnaithe. is é seo an méid is gá duit meáchan a chailleadh.

Tá sé tábhachtach a chinntiú nach mó ná 4 uair an chloig sosanna itheacháin.

Níor chóir duit béilí a thabhairt suas (mar shampla, bricfeasta) le súil go laghdóidh sé seo líon na calories a chaitear agus go dtosóidh tú meáchan a chailleadh níos tapúla. Laghdaíonn sosanna fada i ithe leibhéil glúcóis fola, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú géar ar mhianta bianna ard-calorie.

Tá sailéid ann

Is foinse luachmhar snáithín iad sailéid, agus swells snáithín cothaithe an boilg agus méadaíonn an mothú fullness. Tar éis dinnéar a thosú le sailéad, mothaíonn duine iomlán beagnach ón tús. Ní theastaíonn uait an príomhchúrsa agus an mhilseog iomlán a ithe a thuilleadh; itear níos lú carbaihiodráití gasta. I measc na bhfoinsí saibhir i snáithín tá sprouts na Bruiséile, oráistí, asparagus agus síolta lín. Moltar sailéid ní hamháin dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ach freisin dóibh siúd a imríonn spóirt nó a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach i gceannas orthu.

Ith níos mó próitéine

Tá saibhir i bpróitéin ag iasc agus stobhach mairteola, rud a fhágann go mbraitheann tú lán go tapa. Dá bhrí sin, níor chóir duit díriú ach ar charbaihiodráití i do aiste bia laethúil mura bhfuil tú ag gabháil go gníomhach i spóirt. Beidh éifeacht níos fearr ag glasraí is fearr leat mar aon le feoil éisc nó próitéin ar do fhigiúr.

Tá sé úsáideach próitéin a ithe ar maidin, mar gheall ar . . . beidh sé seo cabhrú le rialú do appetite i rith an lae. Is fiú uibheacha, iasc agus táirgí déiríochta a chur in ionad leite nó ceapairí traidisiúnta. Tabharfaidh siad níos mó fuinnimh duit le haghaidh spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla.

Seachain bia junk

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá duit dul ar aiste bia sriantach láithreach agus tú féin a sceite le spóirt. D'fhéadfadh sé tarlú nach féidir aiste bia ró-dhian a bheith agat agus go bhfuil baol ann go bhfillfidh tú go tapa ar nósanna itheacháin dona. Sa chás seo, tá sé níos fearr a ithe go rialta, ach i gceart, agus go docht a sheachaint bia mear, bianna sailleacha, bianna próiseáilte, deochanna carbónáitithe agus sugary, milseáin agus alcól. Ní chuireann siad chun cinn meáchain caillteanas tapa.

Roghnaigh saillte sláintiúil

Go minic, agus iad ar aiste bia, déanann daoine iarracht a n-iontógáil saille a theorannú oiread agus is féidir. Ach i ndáiríre, saillte sláintiúil cabhrú bhraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide, agus na vitimíní iontu i bhfad níos fearr absorbed ag an gcomhlacht. Ba chóir go n-áireofaí i do aiste bia laethúil le haghaidh meáchain caillteanas saillte neamhsháithithe, atá le fáil in iasc, cnónna, avocados, ola olóige agus bianna eile.

Bain úsáid as spíosraí te

Tá go leor airíonna luachmhara ag spíosraí spicy le haghaidh meáchain caillteanas, mar sin moltar iad a chur leis an roghchlár seachtainiúil. Mar shampla, cuireann piobar te táirgeadh seile agus sú gastrach chun cinn, agus spreagann sé goile. Mar sin féin, is fiú tuiscint choiteann agus measarthacht a choinneáil. Is féidir leis an iomarca spíosraí te greannú a dhéanamh ar an intestines agus constipation a chur faoi deara

Conas Meáchan a chailleadh ag Úsáid Na Buntáistí a bhaineann le Uisce agus Tae

Is príomhfhachtóir é go leor uisce a ól i bhfeidhmiú ceart an chomhlachta agus bíonn tionchar díreach aige ar mheáchan an choirp agus ar an ráta meáchain caillteanais.

Seo 4 leid chun cabhrú leat leas iomlán a bhaint as na buntáistí uile a bhaineann le huisce agus tae le haghaidh meáchain caillteanas gan aclaíocht:

1. Múscail le huisce: Ól gloine uisce ag teocht an tseomra laistigh de 10 nóiméad tar éis dúiseacht. Cabhróidh sé seo leis an iarmhéid uisce a athlánú agus próisis meitibileach a thosú sa chorp.
2. Deoch gloine uisce 30-40 nóiméad roimh gach béile. Tá tionchar dearfach aige seo ar an mothú satiety agus laghdaíonn sé appetite. A bhuíochas leis an nós simplí seo, is féidir leat níos lú a ithe gan mothú míchompord nó ocras.
3. Ól ar a laghad 30 ml uisce in aghaidh 1 kg de do mheáchan in aghaidh an lae. Is é seo an dáileog sreabhach is fearr is féidir a sholáthraíonn an leibhéal cuí hiodráitithe agus a bhfuil tionchar dearfach aige ar líon na calories a chaitear. Tá 70% uisce sa chorp daonna, agus mar sin is gá a sholáthar a athlánú go rialta i rith an lae. Itheann daoine a ólann an méid sreabhach molta suas le 200 níos lú calraí i rith an lae ná iad siúd nach n-ólann mórán.
4. Roghnaíonn tae glas nó luibhe seachas caife. Tacaíonn tae leis an bpróiseas dóite saille, luasann sé meitibileacht agus íslíonn sé leibhéil cholesterol.

I rith an lae is gá duit uisce nó tae glas a ól, agus ní hamháin leachtanna. Cé go bhfuil, mar shampla, deochanna fuinnimh agus alcól leachtanna, iad a ól ní hamháin díobhálach, ach freisin contúirteach.

Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir meáchan a chailleadh gan spóirt agus aclaíocht má tá níos lú calraí san aiste bia ná mar a theastaíonn ón gcorp. Ag an am céanna, ba cheart go gcuirfeadh na táirgí ar an roghchlár le mothú satiety. Ba chóir go mbeadh cothú ar aiste bia meáchain caillteanas bunaithe ar na príomhghrúpaí bia. Cabhróidh eolas ar aiste bia cothrom leat na comhréireanna cearta a choinneáil idir bianna éagsúla.

Ní mór go gcuimseodh an roghchlár:

1. Glasraí agus (i gcainníochtaí níos lú) torthaí. Ba chóir go nglacfadh siad suas leath an phláta mar go bhfuil siad íseal i calraí i líon mór. Tá sé orthu go bhfuil miasa le linn aiste bia laghdaithe bunaithe.
2. Bianna próitéine, mar shampla síolta pischineálaigh (pónairí, lintilí, chickpeas, pónairí soighe), feoil thrua (éanlaith chlóis), iasc, uibheacha. Cosnaíonn a n-ídiú i gcoinne caillteanas muscle.
3. Bianna carbaihiodráití ar nós ríse donn, arán lánghráin agus pastas, agus gránaigh. Tá go leor snáithín cothaithe sna bianna seo, rud a fhágann go mbraitheann tú lán.

Moltar méid beag saillte sláintiúla a chur le bia (mar shampla, ola canola, ola olóige, cnónna), cuir san áireamh 2 chupán de tháirgí déiríochta beagmhéathrais (iógart nádúrtha, kefir, bláthach, bainne 0. 5-2% saille). nó a gcomhionann, cailciam daingnithe plandaí-bhunaithe (mar shampla, deoch soighe). Beidh sé seo úsáideach má tá tú ag imirt spóirt nó go simplí meáchan a chailleadh gan dochar don chomhlacht.

conas a meáchan a chailleadh le cleasanna beag

Cé gur cosúil nach dócha, is féidir leat meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus nósanna itheacháin maithe a fhorbairt trí thriail a bhaint as cleasanna beaga i do chistin. Seo 3 leid a chabhróidh leat tionchar suntasach a imirt ar líon na calories a itheann tú i rith an lae gan aclaíocht nó gan iarracht mhór.

Déan anailís ar ábhar na gcaibinéid cistine, an pantry agus an cuisneoir

Tarlaíonn sé go minic go bhfuil na bianna is ard-calorie (mar shampla, fianáin i gciseán ar an mbord) ar láimh sa chistin, agus torthaí i bhfolach sa chuisneoir. Tarlaíonn sé gur mó an seans go dtarraingeofar daoine chuig rudaí atá ina réimse radhairc, i. e. is dóichí go roghnóidh siad bianna míshláintiúla ná roghanna eile atá níos sábháilte.

Ní mór duit a sheiceáil cad atá i do cabinets cistine, pantry agus refrigerator agus fáil réidh le cad atá míshláintiúil. Tá sé tábhachtach glasraí agus pischineálaigh íseal-calorie, iógart nádúrtha, uibheacha, gránaigh nó pasta gráin iomláin a chur chun tosaigh, a chuirfear in ionad im, cáis, gearrthacha fuar, pates agus ispíní. Cuir torthaí réidh le hithe in áit infheicthe in ionad babhla sceallóga nó candy.

Roghnaigh plátaí níos lú

Teastaíonn plátaí níos lú chun níos lú a ithe. Fuaimeann sé aisteach, ach is é seo go díreach conas a oibríonn an inchinn an duine. Is cosúil go bhfuil an chuid ar phláta beag níos mó, mar sin mothaíonn an duine go bhfuil sé ag ithe mar a bhí roimhe seo. Is féidir plátaí milseog a chur in ionad plátaí dinnéir, agus le haghaidh anraithí bain úsáid as cinn níos mín seachas cinn dhomhain. Ar an mbealach seo is féidir leat meáchan a chailleadh gan spóirt i bhfad níos tapúla.

Roghnaigh miasa dorcha

D'fhéadfadh go mbeadh cuma aisteach ar an gcomhairle seo le haghaidh meáchain caillteanas, ach tá sé cruthaithe le fada go mbíonn tionchar ag dath na miasa ar an méid a itheann daoine. Mar shampla, bán, dearg agus buí méadú appetite, agus laghdaíonn dubh nó gorm dorcha é. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil cuma níos tarraingtí ar bhia ar chúlra éadrom, agus ar chúlra dorcha "éiríonn an mhias" agus bíonn sé níos lú appetite.

Cabhróidh eagrú ceart na cistine, an áit a dtarlaíonn príomhbhéile an lae, leat meáchan a chailleadh agus d'fhigiúr a choinneáil gan mórán iarracht, gan strus a chur ort féin ó spóirt.

leideanna ginearálta meáchan a chailleadh

Bíonn tionchar freisin ag gnáthghníomhaíocht laethúil, codladh leordhóthanach, scíthe, agus fiú an méid teasa nó soilsithe ar phunt breise a chailleadh. Seo roinnt bealaí suimiúla chun tionchar breise a imirt ar do mheitibileacht agus meáchan a chailleadh gan a fheidhmiú.

Bí aireach ar ghníomhaíochtaí laethúla

Ar ndóigh, nílimid ag caint faoi chrá sa seomra aclaíochta nó faoi oiliúint cardio laethúil chun meáchan a chailleadh, ach faoi ghnáthghníomhaíochtaí laethúla is féidir a dhéanamh i rith an lae agus a bhfuil tionchar tairbheach acu ar do fhigiúr. Mar shampla, ag cur an staighre in ionad úsáid a bhaint as an escalator nó ardaitheoir, agus siúl in ionad tiomáint nó iompar poiblí a ghlacadh, nuair is cuí, is féidir cabhrú le sruthán calories agus matáin a neartú.

Sa tráthnóna tá sé níos fearr siúl agus aer úr a fháil. Déanfaidh sé seo níos éasca sneaiceanna tráthnóna a sheachaint, bogadh níos mó agus meáchan a chailleadh níos tapúla.

Faigh go leor codlata

tá rialachán hormónach cuí riachtanach do meáchain caillteanas. Bíonn tionchar diúltach ag iomarca ama le haghaidh codlata ar do fhigiúr, mar is féidir le gach cineál neamhoird a bhaineann le secretion hormóin a rialaíonn mothú ocras nó satiety a bheith ina chúis le forbairt friotaíocht inslin agus ardú meáchain a chur chun cinn.

Easpa codlata méaduithe freisin leibhéil cortisol sa chorp, a ardaíonn go huathoibríoch appetite. Cortisol, ar a seal, a chuireann le carnadh na saille bhreis ar fud an bolg, mar sin a mholadh saineolaithe codlata ar a laghad 7-8 uair sa lá, a sheachaint go léir na hiarmhairtí míthaitneamhach.

Seachain cásanna struis

Is é an toradh a bhíonn ar strus ainsealach ná éagothroime hormónach, mar a dhéanann easpa codlata. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag go leor daoine dul i ngleic le fadhbanna trí bhia, ag sneaiceanna ar borgairí míshláintiúla nó ar mhilseáin. Is gá cásanna struis a sheachaint agus leibhéil struis a choinneáil faoi smacht trí chleachtaí análaithe agus gníomhaíocht fhisiciúil measartha agus aclaíocht éadrom.

Bain úsáid as suathaireacht teannta

Spreagann massage scaipeadh fola agus tá tionchar dearfach aige ar do fhigiúr. Is féidir leat cóireálacha gairmiúla a úsáid nó iad a dhéanamh leat féin sa bhaile. Moltar cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh agus do chosa agus do mhuineál a chuimilt go héadrom. Cabhróidh sé seo leat scíth a ligean agus teannas a mhaolú.

Seachain éadaí scaoilte

Ag caitheamh éadaí scaoilte seithí an comhlacht, rud a laghdaíonn an spreagadh chun meáchan a chailleadh agus ní ligeann sé do dhuine an figiúr a mheas go radhairc. Ó am go chéile tá sé níos fearr bríste nó T-léinte beagán níos déine a chaitheamh, rud a thiocfaidh chun bheith ina tháscaire ar cibé an bhfuil duine i gcruth nó an bhfuil sé in am tosú ag meáchan a chailleadh.

Coinnigh an teocht cheart i do theach

Suimiúil go leor, maidir le meáchan a chailleadh, tá tábhacht mhór ag an teocht cheart sa bhaile freisin. Tarlaíonn sé go gcabhraíonn fanacht i seomraí le teocht idir +17 °C agus +19 °C leat níos mó calraí a dhó ná fanacht in áiteanna níos teo. I gcásanna den sórt sin, luasghéaraíonn meitibileacht suas le 30%, rud atá thar a bheith tairbheach i gcás meáchan a chailleadh gan spóirt agus cleachtadh.

Ag ithe sa soilsiú ceart

Ba chóir duit a ithe i soilsiú bog agus te. Itheann daoine a úsáideann i gceart é beagnach 200 níos lú calraí i rith an lae ná daoine a itheann i seomraí geala. Is fiú na bolgáin solais a athsholáthar sa bhaile agus dinnéar rómánsúil a bheith agat le solas coinnle ó am go chéile.

Tá na leideanna thuas go léir mar chuid de straitéis fhoriomlán chun meáchan a chailleadh gan aclaíocht, mar sin ní oibreoidh siad gan sceideal béile agus aiste bia a leanúint.

gnéithe síceolaíochta de meáchan a chailleadh gan spóirt

Chun dul chun cinn i meáchain caillteanas, ní mór duit na rialacha seo a leanúint:

• fachtóirí a chuireann bac ar meáchain caillteanas a aithint chomh luath agus is féidir;
• ionchais arda a scaradh ón aiste bia agus ó ghníomhaíochtaí meáchain caillteanas eile;
• cuir do chumais reatha féin san áireamh agus déan iarracht díriú ní ar mheáchan a chailleadh, ach ar do stíl mhaireachtála a athrú.

Ní chuireann spreagadh a bhaineann le gnéithe amhairc amháin leis an fonn meáchan a chailleadh a chothabháil.

Oibríonn spreagadh seachtrach ar bhealach comhchosúil, mar shampla céile nó baill teaghlaigh eile a éileamh chun meáchan a chailleadh, brú comhshaoil, agus fógraíocht a chruthaíonn caighdeáin áilleachta nach féidir a bhaint amach. Tá sé an-tábhachtach spreagthóirí bréagacha den sórt sin a athsholáthar le cinn inmheánacha ("Ba mhaith liom rud éigin a dhéanamh dom féin, " "Ba mhaith liom a bheith sláintiúil, " "Ba mhaith liom aire a thabhairt dom féin").

Má shocraítear spriocanna beaga seachas pleanáil le haghaidh torthaí nach féidir a bhaint amach, méadófar éifeachtacht an aiste bia agus gach iarracht meáchain caillteanas.

Tá cumhacht eolas nuair a thagann sé chun meáchain caillteanas. Nuair a bhíonn a fhios ag duine cad a itheann siad, is féidir leo cinntí eolasacha a dhéanamh maidir le meáchan a chailleadh gan a fheidhmiú. Má thuigeann tú an tábhacht a bhaineann le haiste chothrom bia agus nósanna sláintiúla is féidir leat roghanna ciallmhara a dhéanamh maidir le bia agus gníomhaíochtaí laethúla. Mar sin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle ar dtús le cothaitheoir faoi na bianna is fearr le hithe agus cén aiste bia atá le leanúint. Tá baint ag an bpróiseas ginearálta maidir le meáchan a chailleadh in éagmais spóirt le hathrú ní hamháin ar stíl mhaireachtála, ach freisin ar smaointeoireacht.

Tá sé tábhachtach sásamh a fháil chun meáchan a chailleadh agus do chuma agus folláine a fheabhsú. In ionad a bheith ag caitheamh aimsire ar do chuid bia is fearr leat, tá sé níos fearr táirgí agus blasanna nua a fháil amach a chuirfidh ní hamháin áthas ort, ach a bheidh tairbheach freisin.

Ceann de na príomhnaisc shíceolaíocha le meáchan a chailleadh ná measarthacht. Ní gá go mbeadh meáchan a chailleadh cosúil le clár míleata nó gnáthamh laethúil lúthchleasaí gairmiúil. Ní oibríonn aistí bia fadtréimhseacha san fhadtéarma. Is féidir le cláir meáchain caillteanas agus táirgí meáchain caillteanas cur amú airgid agus is féidir fiú cravings bia míshláintiúil agus ró-ithe tar éis deireadh an aiste bia.

Caithfidh smacht a bheith i láthair, ach níor cheart gur chéasadh í. Is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh go buan gan taithí míchompord síceolaíoch a dhéanamh thar thréimhse fada ama.