Déanann go leor cailíní iarracht figiúr den scoth a dhéanamh agus ba mhaith leo breathnú tarraingteach, na foirmeacha inmhianaithe a fháil. Go háirithe mura bhfuil siad chomh deacair sin a bhaint amach agus nach gá ach cúpla cileagram a chaitheamh amach roimh na imlínte riachtanacha. An uair seo inseoimid duit conas 7 kg a chailleadh le haistí bia agus cleachtaí. Agus ag an am céanna gan tú féin a sceitheadh le stailceanna ocrais chontúirteacha, chontúirteacha, strus iomarcach. Go deimhin, níl sé seo chomh deacair sin, is leor é chun athmhachnamh a dhéanamh ar do chothú agus níos mó airde a thabhairt ar ghníomhaíocht mótair. Ach braitheann an deacracht, agus uaireanta na nósanna imeachta foircneacha ar an tréimhse ar chóir duit a fháil réidh le ró -mheáchan.
Prionsabail Ghinearálta
Chomh maith le cláir atá deartha le haghaidh amanna difriúla, tá roinnt nuálacha aonair ann atá ábhartha d'aon eatraimh ama:
- Tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar ghnéithe do choirp, a bheith ar an eolas faoi ghalair, go háirithe cinn ainsealacha.
- Sula dtosaíonn tú ag tosú, moltar cuairt a thabhairt ar dhochtúirí - teiripeoir le haghaidh moltaí ginearálta, agus cothúcháin, le haghaidh ceapacháin aonair.
- Cuir isteach gnáthamh dian an lae agus déan iarracht é a leanúint, rud a thugann le tuiscint go minic an t -ardú ag an am céanna, béilí ar an sceideal.
- Cuir sóid, sceallóga, bia mear agus táirgí bia díobhálacha eile as do aiste bia a eisiamh.
- Cuir teorainn le tomhaltas milis agus blas goirt amháin - cácaí, cácaí, milseáin, miasa perepassed. Gearr an ráta laethúil siúcra agus salainn, ach ná cuir iad go hiomlán. Féadann sé seo dochar a dhéanamh duit. Is féidir leat é a dhéanamh níos éasca le hearraí. Más mian leat i ndáiríre, ansin ithe píosa beag chun dúil a fháil.
- Glac láithreach le haghaidh a thabhairt nach féidir leat a dhéanamh gan cleachtaí fisiciúla, fiú má tá go leor ama agat. Solas gan ualaí, caillfidh tú mais úsáideach muscle, ní saill.
- Cuimhnigh go n -eascraíonn sárú ar obair roinnt orgán mar thoradh ar úsáid níos mó ná 3 lítear sreabhach in aghaidh an lae, agus san áireamh leis seo an t -uisce a thagann le bia i bhfoirm sú, brat, etc. Agus tá sé seo in ann go leor iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, níl gach aiste bia uisce deartha ar feadh tréimhse fada.
Meáchan a chailleadh faoi 7 kg i 5 lá
Is tréimhse an -ghearr é seo agus mar gheall air seo tá sé an -chontúirteach. Más rud é, ar chúis éigin, go gcaithfidh tú an iomarca meáchain a chaitheamh amach le linn an ama seo, ansin is fearr ullmhú roimh ré ar an bhfíric go bhfillfidh na cileagraim agus go tapa. Beidh sé deacair an mhais nua a shealbhú, chomh maith le modhanna sainráite den sórt sin a bhfuil iarmhairtí níos tromchúisí acu. Meastar go bhfuil na téarmaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas fós 2-3 seachtaine nó in aghaidh na míosa.
Aiste bia 7 kg le haghaidh meáchain caillteanas
Ní leor cothú ceart amháin anseo cheana féin, rud a chiallaíonn go mbeidh ort suí ar rud nach an ceann is taitneamhaí, ach úsáideach. Tá an rogha chéanna oiriúnach ag amanna chun corp na dtocsainí a ghlanadh go práinneach.
I measc na ndaoine coitianta, is fiú aird a tharraingt air:
- Aiste bia grapefruit. Ocras? D'ith siad ½ torthaí, a nite síos ag a spéaclaí de scim kefir. Tá sé deacair fanacht, ach tá an toradh le feiceáil.
- Uisce agus arán. Ó 2 go 3 lítear leacht, ólann siad in aghaidh an lae. Cath le ceapairí déanta as arán gráin dubh nó iomlán, le ciseal íseal trátaí, cairéid, sailéad, torthaí neamhshuimiúla.
- Tae glas. Cuireann siad beatha ar thorthaí agus ar ghlasraí - b'fhearr iad a bheith úr, gan cóireáil. Ól suas le 5 chupán den deoch in aghaidh an lae, gan níos mó. Croitheann siad é le líomóid, mil, ginger.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Beidh tú i gcónaí ag iarraidh codladh ó easpa carbaihiodráití, ach beidh ar ghníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh, cé nach bhfuil mórán díobhálacha ann agus gan gortuithe a dhéanamh duit féin. Braithfidh tú go n -éireoidh gach rud go dochreidte nó go mbeidh marcanna stráice, bruises agus bruises ann - stop láithreach agus tosnaigh ag ithe de ghnáth chun feidhmeanna matáin a athchóiriú.
Déan:
- Ag gearradh gach maidin, 15 nóiméad ar a laghad.
- Seasann siad sa bharra - an oiread agus is féidir leat, ach go barrmhaith 5 chur chuige de 20 soicind.
- Moill ar an bpreas. Dá mhéad a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr.
- Casann siad an fonsa nó, má rinne siad é níos luaithe, Hulahup. Níor chóir duit tosú leis ar an bpointe boise, is féidir le bruises a fhoirmiú.
- San iarnóin, déanann siad a ndroim a dhíspreagadh, a shíneadh, lúbadh síos.
- Sula dtéann siad a luí, siúil siad ar uair an chloig ar an tsráid, téann siad cúpla ciliméadar ar shiúl.
An bhfuil an corp ag guí le haghaidh trócaire? Stad agus laghdaigh an t -ualach.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Creideann roinnt cailíní go bhfuil cailliúint 1 chileagram in aghaidh an lae gnáth. Ach níl sé seo amhlaidh. Níl ach duine sláintiúil in ann é seo a sheasamh. An bhfuil galair ainsealacha an chroí, na duáin, an chórais díleá? Thig leat an téarma a mhéadú agus dearmad a dhéanamh ar gach riachtanas nó sprioc. Ní fiú sláinte aon duine acu.
Aistí bia éifeachtacha
Tá roinnt clár meáchain caillteanas ar feadh 7 kg in aghaidh na seachtaine. Ina measc, tá:
- Ruán. Níl gach duine oiriúnach, ní bheidh gach cailín in ann seasamh leis ar feadh roinnt laethanta ar an ngránach seo, agus í á chaolú le kefir, tae glas agus cíche sicín bruite. Ag an am céanna, ní gá ach ruán a ghoid, ach gan cócaireacht a dhéanamh air, roinnte i gcodanna beaga agus ithe ag an am céanna. Agus seo go léir gan salann.
- Babushkina. Laghímid ar úsáid laethúil carbaihiodráití go 1000 kcal. Is é an bunús bia ná glasraí, torthaí agus próitéiní (táirgí déiríochta, feoil thrua agus iasc).
- 5 spúnóg bhoird. Tá beagnach gach rud ann, níor chóir ach do chuid a bheith níos mó ná 150 g. Níl ach alcól toirmiscthe, laghdaítear an méid salainn agus siúcra.
Ranganna agus cleachtaí spóirt
Gan gníomhaíocht, ní bheidh sé indéanta 7 kg in aghaidh na seachtaine a athshocrú, agus mar sin cláraigh don seomra aclaíochta nó staidéar a dhéanamh sa bhaile.
Roghanna féideartha:
- Óga - Muirearú, 15 nóiméad ar a laghad, ag siúl - 5 chiliméadar, ag rith agus ag casadh Hulahup.
- 1.3.5 lá - Pacemaker - Trácht Cardio, Damhsa, Folláine.
- 2.4.6 lá - Rothar nó snámh. Tiomáin roinnt km.
- 7 - Feabhsú.
Ina theannta sin, is féidir leat fo -éadaí ceartaitheacha a chaitheamh, enemas, cumhdaigh, suathaireacht, folcadáin sóid agus salainn a thógáil.
Meáchan a chailleadh i 10-14 lá faoi 7 kg
Má tá sé indéanta an próiseas chun punt breise a fhágáil ar feadh deich lá nó dhá sheachtain, laghdaímid an dóchúlacht go mbeidh iarmhairtí neamh -inmhianaithe ann. Anseo, ní gá duit a thuilleadh ocras a dhéanamh chomh crua sin, tú féin a theorannú i rud éigin, chun ualaí atá feabhsaithe go háirithe.
Oiriúnach do mheáchain caillteanas 7 kg i 2 sheachtain
I measc na roghanna is coitianta:
- Glasraí. Anseo tugaimid tosaíocht do íseal -FAT, nach bhfuil táirgí stáirse de bhunús plandaí iontu. Is féidir leat iad a chaolú le torthaí gránna, kefir agus cáis teachín.
- Brasaíle. Tá an aiste bia beagnach mar an gcéanna thuas, ní théann an t -ábhar calorie iomlán thar 1200 kcal. Teastaíonn spóirt.
- Kefir. Is é an bunús le cothú laethúil ná 1 lítear de dheoch le cion saille de 1.5%. Tá sé comhlánaithe ag táirgí déiríochta eile, iasc, feoil, glasraí.
- Grianmhar. Eisiatar salann ón aiste bia ar fad, agus ní ithimid ach bia sláintiúil. Tá sé chomh deacair sin a choinneáil amach, mar sin ná bí díograiseach. Agus tá sé inmholta níos mó a ól, gan fanacht leat go mbraitheann tú tart.
7 cleachtaí meáchain caillteanas 7 kg
Ní féidir leat a dhéanamh gan spórt, ach níor chóir duit pian a dhíothú agus a mhaolú, ní fiú míchompord é. Tá frámaí ama den scoth agat, rud a chiallaíonn gur féidir leat scíth a ligean. Is féidir le hoiliúint a bheith mar an gcéanna le hualú a dhéanamh in aghaidh na seachtaine - muirear, siúl, damhsa, léim le rópa, srl. As na roghanna íonaithe breise agus na modhanna chun kg neamhriachtanach a athshocrú, roghnaítear trí phointe ón liosta:
- Enemas.
- Fillteáin.
- Laethanta farting.
- Salann, folcadáin sóide.
- Uachtaráin a chuimilt i gcoinne cellulite.
- Massages.
- Forlíontaí aiste bia a úsáid - Téigh i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú ar an gcúrsa.
Meáchan a chailleadh i 3 seachtaine faoi 7 gcileagram
Is é seo an t -am is fearr chun an meáchan seo a fhágáil. Anseo ní gá duit fiú aiste bia dian a bheith agat, itheann tú ceart, é a dhéanamh chomh maith agus is féidir leat a dhéanamh, agus ag an am céanna ní bhraitheann tú go dona ná míchompordach.
Aistí bia féideartha
- Seapáinis. Grianmhar. Baineann sé le rís, iasc, bia mara, glasraí, torthaí a ithe. Roic gach rud le tae glas.
- Béarla. Laethanta Glasraí agus Próitéin Malartach, ní sháraíonn ábhar calorie laethúil in aon chás 1200 kcal. 7, 14 agus 21 lá - Díluchtú, ní cheadaítear ach ól.
- Coaster sorcóir. I 1 agus 3 seachtaine, caithfear bia le hábhar calorie íseal - suas le 800 kcal. Sa dara ceann - méadú go 1200.
Ranganna le haghaidh meáchain caillteanas
Ní gá rith, ach amháin má tá tú in ann é seo a úsáid ar dtús. Agus moltar uisce chun ualaí solais an choirp a thabhairt. An ceann is fearr is féidir:
- Ag muirear ar maidin.
- Aon tacar cleachtaí chun réimsí fadhbanna a oibriú amach.
- Siúlóid éigeantach 3-5 km sa tráthnóna.
Gach rud eile, lena n -áirítear nósanna imeachta cosmaideacha breise - de réir do rogha féin agus do sparán. An féidir leat cuairt a thabhairt ar an salon? Téigh, éist le speisialtóirí agus cláraigh le haghaidh aon cheann de na cláir.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na míosa?
Le linn na tréimhse seo, is féidir leat níos mó a laghdú, ach mura bhfuil aon sprioc den sórt sin ann, beidh sé simplí go leor déileáil le cileagraim nach dteastaíonn.
Aistí bia is fearr
- Vegetarian. Ní hamháin go bhfuil glasraí agus torthaí ann, ach cuireann sé le táirgí déiríochta iad freisin. Mar sin ní chaillfidh tú próitéin luachmhar don chorp, agus beidh an roghchlár níos sáithithe agus níos éagsúla.
- Próitéin. Ceann de na cinn is coitianta. Ina dhiaidh sin, tá siad ag ithe ar fheoil íseal -mhata, ar iasc, ar cháis teachín, ar kefir, ar ghlasraí agus ar thorthaí. Is é an t -ábhar calorie laethúil iomlán ná 1200 kcal.
- Aiste bia Dikul. Tá sé cosúil leis an rogha roimhe seo, ach déantar na laethanta le bainne agus glasraí a mhalartú ar dtús, ansin tugtar isteach carbaihiodráití de réir a chéile. Agus seo go léir le hoiliúint dhian.
7 cleachtaí meáchain caillteanas 7 kg
Agus anseo is féidir leat roghanna traidisiúnta a éagsúlú beagán, cleachtais agus ualaí níos casta a thabhairt isteach. Chomh maith le muirear ar maidin, ag siúl, tabhair aird ar:
- An bolg a luchtú i dteicníc speisialta.
- Roinnt cleachtaí bunúsacha Yoga.
- Gleacaíocht riospráide.
- Ranganna le tuáille ar a dtugtar sa tSeapáin.
Mar sin is féidir leat na cileagraim atá ag cur isteach go héasca a scaoileadh go héasca agus ag an am céanna braithim go hiontach.
Meáchan a chailleadh faoi 7 kg i 2-3 mhí
Is é seo an leagan is éasca, neamhdhíobhálach den liosta atá againn. Tá sé foirfe dóibh siúd a fhéachann le fáil réidh le mais iomarcach ar feadh i bhfad agus ag an am céanna ná brú mór orthu.
Aistí bia éifeachtacha
- Cothú impulse. Laghdaítear úsáid saille. Tá sé roinnte ina dhá chineál - ag tacú le meáchan a chobhsú agus a dhíluchtú le laghdú ar charbaihiodráití a ithe. Ullmhaítear miasa ó chomhpháirteanna iomadúla, ithetar iad go mall.
- 90 lá de bhia ar leith. Cuimsíonn sé 22 timthriall ar feadh ceithre lá an ceann, leanann sé an seicheamh - próitéin - stáirse - carbaihiodráit - lá vitimín. Tar éis an 7ú timthriall - ag díluchtú ar uisce amháin.
Cleachtaí oiriúnacha
Chun meáchan a chailleadh faoi 7 kg i 2-3 mhí, ní gá ach an t-ualach laethúil a mhéadú. Más gá, is féidir leat dul isteach le haghaidh spóirt.
Optamach:
- Stopann dhá cheann ar shiúl gach lá.
- Ná bain úsáid as an ardaitheoir, ná tóg agus cuir na céimeanna ach na céimeanna.
- Uair an chloig le brú fiú ina shuí san ionad oibre.
- Déan ceann ar bith de na cineálacha neamh -stress - an barra, cas an fonsa nó an Hulahup.
Ach is féidir deiseanna breise le haghaidh meáchain caillteanas a leathnú go sábháilte:
- Téigh go dtí an cothúóir, roghnaigh an rogha bia is fearr le speisialtóir.
- Multivitamins a ól.
- Cúrsaí malartacha de nósanna imeachta cosmaideacha cúnta - cumhdaigh - folcadáin salainn - srl.
- Déan staidéar ar mhodhanna an údair. Tá go leor acu deartha ar feadh i bhfad.
Dá bhrí sin, níl sé chomh deacair 7 kg a chailliúint má léiríonn tú láithreach an fráma ama agus cuspóir meáchain caillteanas. Ní mór duit ach dul i mbun cothaithe cuí, an iontógáil calorie laethúil a laghdú, agus na hualaí a mhéadú, agus bainfidh tú an éifeacht inmhianaithe amach go tapa.